Как спастись от осенней депрессии: советы специалистов Днепра
По статистике, у женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Об этом на пресс-конференции сообщила заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им.О, Гончара Нина Ткаченко.
"Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости" - рассказала Нина Ткаченко.
Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:
- утрата хорошего настроения, хандра;
- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска; - утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
- быстрая утомляемость;
- постоянная усталость без видимых причин,
даже после ночного сна;
- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- нежелание что-либо делать;
- неспособность принимать решения, даже самые простые;
- нежелание общаться с людьми;
- снижение самооценки.
"Для предотвращения депрессии - регулярно гуляйте на природе в дневное время; употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс; ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад; окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка; купите себе яркую осеннюю одежду. Замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый; начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком; используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам; повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки; - устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов", - подытожила заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им.О, Гончара Нина Ткаченко.
