Какие продукты позволяют бороться с низким давлением: советы от медиков

Низкое давление может быть признаком серьезных проблем. Особенно если оно "держится" долго. В таких случаях важно обратиться к врачу. Однако если причины не опасны, но низкое давление все же мешает повседневным делам, то правильно подобранное питание может с этим помочь.

Гипотонией считают показатели артериального давления 90 на 60, хотя при нормальном самочувствии нормой может считаться и показатель 95–100 на 60. Об этом сообщает Центр контроля и профилактики болезней, передает Информатор.

Большинство людей ощущают дискомфорт уже тогда, когда давление опускается ниже отметки 100 на 60. При давлении 70 на 60 состояние уже критическое и необходимо срочно обратиться в "скорую" или к врачу. Симптомы гипотонии стоит знать каждому, кто склонен к перепадам давления:

• сонливость даже при нормальной продолжительности сна

• головная боль преимущественно в области лба и висков

• ощущение холода даже при нормальной температуре в помещении

Выбираем продукты, которые повышают давление

Если давление находится в диапазоне 85–90, то его вполне возможно скорректировать продуктами питания, а также профилактическими мерами. Среди наиболее действенных напитков – натуральный кофе, но если он присутствует в рационе очень часто, по 2–3 раза в день, то организм уже более адаптирован и повышение давления будет не таким ощутимым. У кофе есть и противопоказания – бессонница, язва, гастрит и воспалительные процессы органов пищеварения, нарушения сердечного ритма.

Крепкий чай, в том числе сладкий, может повысить давление на 10–15 единиц. Для этого подходит хорошо настоянный, в течение 7–10 минут, натуральный чай почти всех сортов: черный, зеленый, белый, сорт пуэр, смеси чаев разных сортов, но не травяные или фруктовые. Действенный вариант – соленые продукты. Медики советуют обратить внимание на:

• сыр фета или брынзу;

• оливки;

• твердый выдержанный сыр;

• соленую рыбу;

• соленый арахис или фисташки.

Соль влияет на густоту крови, а через нее – на артериальное давление, но этот вариант не подходит, если есть проблемы с почками, поскольку при большинстве заболеваний почек очень соленые продукты противопоказаны. Черный шоколад и какао также содержат вещества, которые влияют на показатели давления, хотя эффект от них немного меньше, чем от кофе. Если нужно повысить давление в течение 1–1,5 часа, то лучше выбрать не фрукты, а сухофрукты: курагу, финики, изюм, чернослив, сушеное манго.

Виноград и бананы быстро давление не повысят, хотя как в сушеных, так и в свежих плодах этих фруктов содержится довольно высокое количество калия, важного для тонуса сосудов.

Предотвращаем перепады давления заранее

Тем, кто склонен к проблемам с давлением, употреблять некоторые продукты и выполнять профилактические меры стоит на постоянной основе. К наиболее действенным профилактическим методам относится регулярная физическая активность – занятия в бассейне, быстрая ходьба или легкая пробежка, фитнес и аэробика. Спорт активизирует и ускоряет кровоток, а это влияет на давление. Врачи советуют избегать сидячей работы в течение нескольких часов подряд и делать перерыв каждый час – пройтись 5 минут пешком или подняться и спуститься по лестнице на несколько этажей.

Что касается питания, не стоит допускать длительного голодания. Можно добавлять в блюда тонизирующие специи – корицу, смеси перцев, имбирь, чеснок, лук, зерновую горчицу и острые пряности, если нет противопоказаний. Ежедневно в рационе должны быть хотя бы 1–2 продукта, богатые калием – к ним относятся:

• красная и белая фасоль;

• пшеничные отруби;

• нут;

• курага;

• сушеный горох;

• тыквенные семечки;

• лен;

• изюм, чернослив;

• семечки подсолнечника и кунжута;

• банан, свежие абрикосы, виноград;

• ячневая крупа, гречка;

• помидоры, картофель.

Орехи также повышают давление благодаря высокому содержанию калия и жирности продукта – лучше всего для этого подойдут фундук, арахис и грецкие орехи. При гипотонии противопоказано исключать соль из рациона – рекомендуемая суточная норма соли составляет около 5 граммов. Самый полезный вариант напитка – зеленый чай, ведь он кроме влияния на давление обладает еще и антиоксидантными свойствами, также стоит пить обычную воду, но не в чрезмерном количестве, поскольку это, наоборот, снижает давление.

Напомним, что не все продукты полезны для организма человека в одинаковой степени – в частности, после 50 лет врачи советуют ограничить нагрузку на почки из-за избытка соли, сахара и насыщенных жиров в рационе. Также Информатор сообщал, что некоторые привычные продукты при регулярном и чрезмерном употреблении могут повышать риск онкологических заболеваний, поэтому злоупотреблять даже полезной пищей не стоит. Кроме того, мы писали, что в жаркие дни лучше отказаться от ряда продуктов и напитков, которые лишь ухудшают самочувствие и повышают риск перегрева.