Які продукти дозволяють боротися з низьким тиском: поради від медиків

Низький тиск може бути ознакою серйозних проблем. Особливо, якщо він"тримається" довго. Важливо у таких випадках звернутися до лікаря. Проте якщо причини не небезпечні, але низький тиск все ж заважають повсякденним справам, то правильно підібране харчування може з цим допомогти.

Гіпотонією вважають показники артеріального тиску 90 на 60, хоча за нормального самопочуття нормою може вважатися і показник 95–100 на 60. Про це повідомляє Центр контролю та профілактики хвороб, передає Інформатор.

Більшість людей відчувають дискомфорт вже тоді, коли тиск опускається нижче позначки 100 на 60. При тиску 70 на 60 стан вже критичний і необхідно терміново звернутися у "швидку" або до лікаря. Симптоми гіпотонії варто знати кожному, хто схильний до перепадів тиску:

• сонливість навіть при нормальній тривалості сну
• головний біль переважно в зоні лоба та скронь
• відчуття холоду навіть при нормальній температурі в приміщенні

Обираємо продукти, що підіймають тиск

Якщо тиск знаходиться в діапазоні 85–90, то його цілком можливо скоригувати продуктами харчування, а також профілактичними заходами. Серед найдієвіших напоїв – натуральна кава, але якщо вона в раціоні дуже часто, по 2–3 рази на день, то організм вже більш адаптований і підняття тиску буде не таким відчутним. Кава має і протипоказання – безсоння, виразка, гастрит та запальні процеси органів травлення, порушення серцевого ритму.

Міцний чай, у тому числі солодкий, може підняти тиск на 10–15 одиниць. Для цього підходить добре настояний, протягом 7–10 хвилин, натуральний чай майже усіх сортів: чорний, зелений, білий, сорт пуер, суміші чаїв різних сортів, але не трав'яні чи фруктові. Дієвий варіант – солоні продукти. Медики радять звертати увагу на:

• сир фета або бринзу;
• оливки;
• твердий витриманий сир;
• солону рибу;
• солоний арахіс або фісташки.

Сіль впливає на густину крові, а через неї – на артеріальний тиск, але цей варіант не підходить, якщо є проблеми з нирками, бо при більшості хвороб нирок дуже солоні продукти протипоказані. Чорний шоколад і какао також містять речовини, які впливають на показники тиску, хоча ефект від них трохи менший, ніж від кави. Якщо треба тиск підняти протягом 1-1.5 години, то краще обрати не фрукти, а сухофрукти: курагу, фініки, родзинки, чорнослив, сушене манго.

Виноград і банани швидко тиск не підіймуть, хоча як у сушених, так і у свіжих плодах цих фруктів міститься доволі високий вміст калію, важливого для тонусу судин.

Запобігаємо перепадам тиску наперед

Тим, хто схильний до проблем з тиском, споживати деякі продукти та виконувати профілактичні заходи варто на постійній основі. До найбільш дієвих профілактичних методів належить регулярна фізична активність – заняття в басейні, швидка ходьба або легка пробіжка, фітнес і аеробіка. Спорт активізує та пришвидшує кровотік, а це впливає на тиск. Лікарі радять уникати сидячої роботи протягом кількох годин підряд і робити перерву кожну годину – пройтись 5 хвилин пішки або піднятись і спустись сходами на декілька поверхів.

Щодо харчування, не варто допускати тривалого голоду. Можна додавати у страви тонізуючі спеції – кориці, суміші перців, імбир, часник, цибулю, зернову гірчицю та гострі прянощі, якщо немає протипоказань. Щодня в раціоні мають бути хоча б 1–2 продукти, багаті калієм – до них належать:

• червона і біла квасоля;
• пшеничні висівки;
• нут;
• курага;
• сушений горох;
• гарбузове насіння;
• льон;
• родзинки, чорнослив;
• насіння соняшнику та кунжуту;
• банан, свіжі абрикоси, виноград;
• ячмінна крупа, гречка;
• помідори, картопля.

Горіхи також підіймають тиск завдяки високому вмісту калію та жирності продукту – найкраще для цього підійде фундук, арахіс і волоські горіхи. При гіпотонії протипоказано виключати сіль з раціону – рекомендована денна норма солі складає близько 5 грамів. Найкорисніший варіант напою – зелений чай, адже він крім впливу на тиск має ще й антиоксидантні властивості, також варто пити звичайну воду, але не в надмірній кількості, бо це навпаки знижує тиск.

Нагадаємо, що не всі продукти корисні для організму людини однаковою мірою – зокрема, після 50 років лікарі радять обмежити навантаження на нирки через надлишок солі, цукру та насичених жирів у раціоні. Також Інформатор повідомляв, що деякі звичні продукти при регулярному й надмірному вживанні можуть підвищувати ризик онкологічних захворювань, тож зловживати навіть корисною їжею не варто. Крім того, ми писали, що в спекотні дні краще відмовитися від низки продуктів та напоїв, які лише погіршують самопочуття та посилюють ризик перегріву.