После страха наступает апатия: советы психолога по нормализации состояния во время войны

За все время пока идет война мы прошли несколько фаз. Сначала был стресс потом мобилизация - это когда мы разливали бандер-смузи, потом ситуация стабилизировалось, появились первые победы. Сейчас ситуация не понятная и мы потихоньку отходим в фазу эмоционального упадка. 

Об этом в медиа-центре Информатора рассказал психолог Максим Реуцкий.

Что делать сейчас?

Во первых, опять же то, что и в начале войны это для себя определиться, какие новости мы потребляем. То есть, если вы будете заниматься серфингом по всем новостным лентам, это скоро вас приведет в такое состояние. Это ускорит его понижение, потому что постепенно система выгорит. Она с таким количеством новостей не справится. Это нормальное явление. Вот и потому, чтобы этого не произошло, пожалуйста, как и в начале войны, так оставляем себе один два источника, который предоставляет, скажем так, более или менее оптимистичные для вас новости их и придерживайтесь.

Можно ли сейчас веселиться?

Ракеты не выбирают себе мишени. Они хаотично сейчас падают, поэтому каждый день уделяйте максимально общению с близкими, с родными, с детьми. То есть не теряйте лишнее время. Но, между прочим, не забывайте, что пока вы можете радоваться, пока вы можете строить планы, строить планы нужно обязательно. Я всегда себе строю план на неделю. Это вдохновляет на жизнь. Это то, что формирует, скажем так, наш график и распределяет ресурсы для того, чтобы иметь смысл существования. Это самое главное сейчас. И не слишком увлекаться стимуляторами, алкоголем или наркотиками.

Стоит ли давать себе какие-то несколько дней на то, чтобы просто действительно поскучать? И если следует давать, то сколько? Какой это промежуток?

В гештальте терапии есть такое замечательное определение ценность переживания, то есть то, что действительно вам сейчас больно. На той неделе было много потерь. Дети наши сограждане, погибшие во время терактов. Это действительно не может быть в стороне от нас. От этого больно, нельзя о них не переживать. Нельзя, скажем так, не переживать эти утраты. То есть если возникает такое настроение, дайте волю чувствам, и это может быть слезы. Может быть злоба, может быть, ненависть, может быть агрессивная брань. Да, с русским кораблю могут идти не только там крейсер москва и так далее. Можно всех туда послать в этой ситуации, дайте выход чувствам это нормально. Ну на самом деле сдержанные чувства – это более верный путь к психосоматике, к обострениям. Тем более, все равно после лета будет осень, а там эти проблемы обостряться. Потому лучше сейчас все свои чувства выразить.

Что делать тем людям, кто немного перегнуть палку с переживанием своей апатии? Возможно, упал такой уже затянутый, депрессивный эпизод. Он там две три недели уже не хочет выходить из своего дома, вставать, закрывать, делать какие-то вещи, рутинные и так далее.

Ну смотрите, на самом деле во время подобных общественных явлений, как война или природные бедствия, невротические состояния, как правило, уменьшаются. То есть сейчас клиентура с неврозами практически исчезла. Это нормально. По сравнению с тем, что война это более существенный раздражитель, сейчас обострились болезни психического генеза. То есть они сейчас идут на углубление. Это факт. И в этой ситуации, если есть такая склонность, то работают кризисные психологические службы, работают больницы, диспансеры в обычном ритме можно прийти и получить помощь. То есть сейчас это опасно, потому что если есть определенные психические сложности, депрессивные состояния относятся к категории все же психических проблем, требующих лекарственной коррекции. И опять же социум лечит, трудотерапия. Но все же, если такого человека поместить в ситуацию, где есть кто-то, кому хуже или сложнее, то он может найти ресурс для того, чтобы не только себя поднять, а еще кого спасти.

Очень многие жалуются, что они, так сказать, выгорели от войны или от волонтерской деятельности? Потому что уже почти пять месяцев мы понимаем, что люди действительно за это время делали невероятные вещи, и они могли очень сильно устать.

Знаете, что человек не может воевать более десяти дней? Мы не принимаем во внимание дедов, где дни никто не считал, человеческими жизнями и так далее. Это была немного другая страна, но ну у нас в свое время областные государственные администрации при городском совете существовали программы поддержки столичных волонтеров. То есть и сейчас они сто процентов есть. Если ваш штат волонтеров выгорел, обращайтесь в органы государственной власти. Эти программы существуют сейчас одна из них будет реализовываться в ближайшее время. Но опять же, ее масштабы не такие, какие должны быть, потому что волонтеров сейчас много. Только в моем окружении где-то примерно человек сорок.

Ранее мы говорили о том, что в Днепре и области работают горячие линии психологической поддержки от спасателей. 

https://www.youtube.com/watch?v=Cc18R508Xgg

Савчук Сергей