Секреты здорового сна: как засыпать и просыпаться правильно
"Спать нужно 8 часов в сутки" - базовое правило здорового сна, которое знакомо каждому. Но не все и его придерживаются, не говоря уже об остальных рекомендациях врачей. Ведь как можно уснуть, не пролистав ленту Instagram, не заглянув в холодильник и не подумав о тысяче задач на следующий день? Отказавшись от нескольких бесполезных привычек и соблазнов, можно стать более продуктивным и здоровым.
Правила здорового сна нельзя недооценивать. Они просты, но эффективны. В рамках марафона здоровых привычек Министерство охраны здоровья рекомендует взять себе на вооружение хотя бы парочку таких советов, следовать им на протяжении недели и сравнить самочувствие и качество сна. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на МОН Украины.
Важно выполнять рекомендации регулярно, а не по настроению. Для тренировки силы воли можно устроить более масштабный челлендж - пообещать себе не нарушать режим до конца этого года. Итак:
- засыпайте в тишине и при выключенном свете. Температура воздуха в комнате должна быть комфортной (в среднем не более 21°C)
- засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (да, и в выходные тоже)
- спите не менее 7 часов в день
- не ложитесь спать, если чувствуете, что не хотите спать
- если все же легли спать, но сон "не идет" на протяжении 20 минут, займитесь чем-нибудь расслабляющим - примите ванную, сделайте пару упражнений из йоги
- не работайте в кровати
- за час до сна не пользуйтесь электронными приборами - компьютером, телефоном, телевизором
- не переедайте на ночь
- в течение дня должна быть регулярная физическая активность. Если обстоятельства не позволяют, делайте разминки
- не пейте кофе и не употребляйте продукты с кофеином после 17:00
- не употребляйте алкоголь и не пейте много жидкости перед сном
Ранее мы публиковали советы по повседневной гигиене, сохранению здоровья зубов и уходу за волосами. Если чувствуете, что состояние ухудшается, и ему не помогают никакие рекомендации, обратитесь к семейному врачу. Здесь мы рассказывали о том, как заключить с ним декларацию.
София Елагина
