Гаджеты и блєкаут: как не навредить своим глазам, когда нет света
Сейчас украинцам приходится часто работать или просто проверять гаджеты в темноте. Такие условия могут навредить глазам. Стоит знать, как этому помочь.
Советы предоставил офтальмолог высшей категории, офтальмохирург, кандидат медицинских наук, главный врач клиники VISIOBUD Владимир Мельник. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на Информатор Украины.
Если в конце рабочего дня Вы чувствуете боль в глазах, то нужно понимать, что дело не совсем в отсутствии света или в самих гаджетах. На это влияет чрезмерная нагрузка мышц, возникающая именно из-за долгой работы в полумраке без перерывов.
Глаза постоянно пытаются приспособиться к окружающему. В полумраке зрачки расширяются, чтобы из окружающей среды попадало больше света. Но лучшим светом для глаз является самое дневное, поскольку организм к нему приспособлен больше всего. При нем сбор информации более качественный и точный.
При длительной работе в полумраке механизмы наших глаз, активируемые для приспособления к полумраку, начинают истощать зрительные мышцы. Это приводит к замедлению кровоснабжения структур глаз, истощению пигментного эпителия сетчатки. В итоге слезная пленка просто рвется, потому что мы мало моргаем.
Все это приводит к:
- боли и жжению в глазах;
- покраснению глазных яблок;
- снижению концентрации внимания и трудоспособности;
- ощущению сухости в глазу;
- головной боли.
Как работать в темноте правильно
Делайте паузы. Перерывы всегда нужны, а в условиях полумрака – еще больше. Идеальный вариант – это перерыв на 10-15 минут после 30-40 минут работы или использование гаджета. Главное условие – вообще не пользоваться устройствами во время паузы.
Правильная дистанция. Расстояние между глазами и книгой или гаджетом должно составлять минимум 40 сантиметров. Это замедлит утомление глаз. Чем ближе гаджет к вам, тем быстрее вы почувствуете неприятные последствия воздействия полумрака.
Упражнения для глаз. Они не сложны и не отнимут много времени. Но они могут помочь уберечь вас от негативного влияния условий окружающей среды.
- Представьте себе циферблат часов. Сфокусируйтесь на условном 12 часов, а через 3-5 секунд переведите взгляд на 6 часов. Медленно повторите это 10-15 раз. Головой двигать не нужно только глазами.
- Поочередно сфокусируйте взгляд на предметах вдали от вас, но примерно на одинаковом расстоянии. Держите взгляд сфокусированным по каждому предмету по 3-5 минут и переведите его несколько раз.
- Отведите взгляд вправо, а затем влево. Далее сделайте глазами круг по часовой стрелке, а затем – против. Повторите 10 раз.
- Быстро похлопайте глазами примерно минуту. Далее закройте глаза на 10-15 секунд. Отдохните несколько минут и повторите это снова. Упражнение следует сделать 2-3 раза.
Повторяйте упражнения 2-3 раза в течение рабочего дня. Они не будут перегружать мышцы, поскольку применяют разные виды их напряжения.
Организуйте рабочее пространство. Следует иметь хотя бы два источника освещения (за спиной и сбоку). Луч света должен быть направлен прямо на книгу или тетрадь, а не в лицо. Также перенапрягать глаза будет мигание свечи или чтение книги при направленном свете фонарика.
Проверьте состояние зрения у врача. Он сможет также подобрать для вас увлажняющие капли, витамины или профилактические меры. Особенно это важно, когда существуют предпосылки для развития близорукости, дальнозоркости.
Берегите свое зрение и будьте готовы ко всем возможным последствиям отключения света. Необходимо не только зарядить все свои гаджеты, но и подготовить организм.
Напомним, ранее мы писали, что делать, если нужна медицинская помощь, а связь отсутствует. Также читайте, где в Днепре работают "Пункти незламності". Кроме того, Информатор сообщал, какую еду положить в "тревожный рюкзак" ребенка.
