Гаджети та блекаут: як не нашкодити своїм очам, коли немає світла

Зараз українцям доводиться часто працювати чи просто перевіряти гаджети у темряві. Такі умови можуть нашкодити очам. Варто знати, як цьому зарадити.

Поради надав офтальмолог вищої категорії, офтальмохірург, кандидат медичних наук, головний лікар клініки VISIOBUD Володимир Мельник. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Інформатор Україна.

Якщо наприкінці робочого дня Ви відчуваєте біль в очах, то треба розуміти, що справа не зовсім у відсутності світла чи самих гаджетах. На це впливає надмірне навантаження м’язів, яке виникає саме через довгу роботу в напівтемряві без перерв.

Очі постійно намагаються пристосуватися до оточення. У напівтемряві зіниці розширюються, щоб з довкілля потрапляло більше світла. Але найкращим світлом для очей є саме денне, оскільки організм до нього пристосований найбільше. При ньому збір інформації більш якісний та точний. 

При довготривалій роботі в напівтемряві механізми наших очей, що активуються для пристосування до напівтемряви, починають виснажувати зорові м’язи. Це призводить до сповільнення кровопостачання структур очей, виснаження пігментного епітелію сітківки. У підсумку слізна плівка просто рветься, бо ми мало кліпаємо. 

Усе це призводить до: 

• болі та печіння в очах; 
• почервоніння очних яблук; 
• зниження концентрації уваги й працездатності;
• відчуття сухості в оці;
• головного білю.

Як працювати в темряві правильно

Робіть паузи. Перерви завжди потрібні, а в умовах напівтемряви - ще більше. Ідеальний варіант - це перерва на 10-15 хвилин після 30-40 хвилин роботи чи використання гаджета. Головна умова - взагалі не користуватись пристроями під час паузи.

Правильна дистанція. Відстань між очима та книжкою або гаджетом має складати мінімум 40 сантиметрів. Це уповільніть стомлення очей. Чим ближче гаджет до вас, тим швидше ви відчуєте неприємні наслідки впливу напівтемряви.

Вправи для очей. Вони не складні та не відберуть багато часу. Але вони можуть допомогти вберегти вас від негативного впливу умов оточення. 

• Уявіть перед собою циферблат годинника. Сфокусуйтеся на умовній 12-й годині, а через 3-5 секунд переведіть погляд на 6-ту годину. Повільно повторіть це 10-15 разів. Головою рухати не потрібно, тільки очима. 
• Почергово сфокусуйте погляд на предметах вдалині від вас, але приблизно на однаковій відстані. Тримайте погляд сфокусованим на кожному предметі по 3-5 хвилин і переведіть його декілька разів. 
• Відведіть погляд праворуч, а потім ліворуч. Далі зробіть очима коло за годинниковою стрілкою, а потім – проти. Повторіть 10 разів. 
• Швидко покліпайте очима приблизно хвилину. Далі заплющте очі на 10-15 секунд. Відпочиньте декілька хвилин і повторіть це знову. Вправу варто зробити 2-3 рази. 

Повторюйте вправи 2-3 рази протягом робочого дня. Вони не будуть перевантажувати м’язи, оскільки застосовують різні види їх напруження.

Організуйте робочий простір. Варто мати хоча б два джерела освітлення (за спиною та збоку). Промінь світла має бути направлений напряму на книжку чи зошит, а не в обличчя. Також перенапружувати очі буде миготіння свічки чи читання книжки за направленого світла ліхтарика.

Перевірте стан зору у лікаря. Він зможе також підібрати для вас зволожувальні краплі, вітаміни чи профілактичні заходи. Особливо це важливо, коли існують передумови для розвитку короткозорості, далекозорості тощо.

Бережіть свій зір та будьте готовими до всіх можливих наслідків відключень світла. Потрібно не тільки зарядити всі свої ґаджети, але й підготувати організм.

Нагадаємо, раніше ми писали, що робити, якщо потрібна медична допомога, а зв’язок відсутній. Також читайте, де у Дніпрі працюють “Пункти незламності”. Крім цього, Інформатор повідомляв, яку їжу покласти у "тривожний рюкзак" дитини.