Как сконцентрироваться на работе во время войны: советы психолога
В городах, где не ведутся активные боевые действия, власти советуют всем возвращаться к работе и поддерживать экономику. Проще сказать, чем сделать. Постоянные переживания, новости об обстрелах, убитых и искалеченных людях, прогнозы, анонсы, заявления, и так по кругу.
Психологиня Алла Каун поделилась советами, как сконцентрировать внимание на работе в нынешних условиях, - сообщает Информатор со ссылкой на Информатор Украина.
- Определите для себя, для чего вы сейчас работаете. Чтобы сохранить доход для своей семьи, быть полезным обществу, чтобы поддержать экономику, чтобы не сидеть без дела. Определитесь с целью и договоритесь с собой о ее значимости.
- Ставьте перед собой небольшие задания на следующий или два часа. Заметьте себе, что вы справились. Для вашей психики это будет сигналом, что вы живы и готовы действовать дальше.
- Чередуйте работу с теми видами деятельности, которые помогают вам справляться со стрессовыми ситуациями.
- Найдите для себя ответ на вопрос: «Что в моем прошлом помогало мне жить тяжелые и кризисные моменты?». Для примера это может быть молитва, самомассаж, телефонный разговор с близкими, дыхательное упражнение, слезы, обучение, размышления на кухне, вязание, объятия, вкусная еда, водные процедуры и т.д.
Это ваша стратегия. Чередуйте рабочие задания с деятельностью, с которой вам удается снять стресс.
Постоянно будьте в контакте с собой и проверять, имеете ли вы достаточно сил, чтобы работать. Если есть сомнение, лучше восстановиться, используя стратегию дежурства деятельности.
Да, вы были очень сильны и трудоспособны до войны, но сейчас ваша психика переживает травматическое событие. Просматривая постоянно уровень собственной «батарейки» и оставляя себя в покое, вы существенно снижаете возможность развития симптомов ПТСР.
Кристина Лях
