Как восстановить и улучшить качество сна во время войны
Стресс, вызванный войной, вредит полноценному сну и способствует недосыпанию
В условиях полномасштабной войны все больше украинцев имеют высокий уровень тревоги и стресса. Это приводит к недосыпанию.
Чтобы организм нормально функционировал, врачи советуют спать минимум 7 часов в сутки. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на Информатор Украина.
За три часа до отдыха:
- не делайте физических упражнений;
- не употребляйте тяжелую, острую и сахаросодержащую пищу;
- откажитесь от алкоголя и курения;
- не пейте кофеин за 6 часов до сна.
За час до засыпания, вместо мониторинга новостей и социальных сетей, лучше подготовьтесь к отдыху. Примите душ и сделайте короткие дыхательные упражнения.
Одно из самых эффективных упражнений называется «4-7-8». Автор методики-профессор Эндрю Вейл. Схема исполнения очень проста. Вам необходимо:
-
Закрыть глаза;
-
Делать вдох в течение четырех секунд;
-
Задержать дыхание на семь секунд;
-
Медленно выдыхать в течение восьми секунд;
-
Повторять упражнение в течение 4-5 минут.
Этот метод активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая необходима для расслабления и засыпания.
Ранее мы писали, как успокоить ребенка, когда у него началась паническая атака. Также читайте, что в Украине заработала линия бесплатной психологической помощи.
