Як відновити та покращити якість сну під час війни
Стрес, викликаний війною, шкодить повноцінному сну та сприяє недосипанню
В умовах повномасштабної війни все більше українців мають високий рівень тривоги та стресу. Це призводить до недосипання.
Щоб організм нормально функціонував, лікарі радять спати мінімум 7 годин на добу. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Інформатор Україна.
За три години до відпочинку:
- не робіть фізичних вправ;
- не вживайте важку, гостру та цукровмісну їжу;
- відмовтеся від алкоголю та куріння;
- не пийте кофеїн за 6 годин до сну.
За годину до засинання, замість моніторингу новин та соціальних мереж, краще підготуйтеся до відпочинку. Прийміть душ та зробіть короткі дихальні вправи.
Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл. Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:
-
Заплющити очі;
-
Робити вдих протягом чотирьох секунд;
-
Затримати подих на сім секунд;
-
Поволі видихати впродовж восьми секунд;
-
Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
Раніше ми писали, як заспокоїти дитину, коли в неї почалась панічна атака. Також читайте, що в Україні запрацювала лінія безоплатної психологічної допомоги.
