Як відновити та покращити якість сну під час війни

В умовах повномасштабної війни все більше українців мають високий рівень тривоги та стресу. Це призводить до недосипання.

Щоб організм нормально функціонував, лікарі радять спати мінімум 7 годин на добу. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Інформатор Україна. 

За три години до відпочинку:

• не робіть фізичних вправ;
• не вживайте важку, гостру та цукровмісну їжу;
• відмовтеся від алкоголю та куріння;
• не пийте кофеїн за 6 годин до сну.

За годину до засинання, замість моніторингу новин та соціальних мереж, краще підготуйтеся до відпочинку. Прийміть душ та зробіть короткі дихальні вправи. 

Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл. Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:

1. Заплющити очі;

2. Робити вдих протягом чотирьох секунд;

3. Затримати подих на сім секунд;

4. Поволі видихати впродовж восьми секунд;

5. Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.

Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

Раніше ми писали, як заспокоїти дитину, коли в неї почалась панічна атака. Також читайте, що в Україні запрацювала лінія безоплатної психологічної допомоги.