Поддержание здоровья летом: как избежать обезвоживания
Летом обезвоживание является довольно распространенной проблемой. Все из-за сильной жары, особенно когда на ее фоне продолжается физическая активность. Именно поэтому важно знать, как избежать обезвоживания.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на Донецкий областной ЦУПХ.
При обезвоживании организм теряет больше жидкости, чем получает. Летом это происходит из-за активного потоотделения и недостаточного потребления воды. Симптомами обезвоживания являются сухость во рту, головная боль, усталость, головокружение, снижение концентрации. В тяжелых случаях может произойти тепловой удар, возникнуть проблемы с сердцем или почками.
Предотвратить обезвоживание довольно легко, и в основном правила касаются того, что вы употребляете. Прежде всего — нужно достаточно воды. Взрослый человек должен употреблять 1,5 - 2,5 литра воды в день. В жару этот показатель может достигать 3 - 4 литров, в зависимости от активности и температуры. Лучше употреблять воду небольшими глотками каждые 15-20 минут, даже если нет жажды.
Старайтесь также избегать обезвоживающих напитков. К таким относятся кофе, чай, алкоголь и сладкие газированные напитки. Хотя они тоже являются жидкостью, но организм в целом от них только теряет воду. В жару алкоголь становится еще опаснее из-за мочегонного эффекта.
Лучше употреблять продукты с высоким содержанием воды. Это овощи и фрукты, такие как огурцы, дыни, помидоры, кабачки и цитрусовые. Заодно пополнится и запас витаминов. Также стоит восстанавливать электролиты — ими богаты бананы, кокосовая вода, орехи. Также существуют специальные изотонические напитки. В качестве альтернативы им в ЦКПХ предлагают домашний раствор: на 1 литр воды добавить 1 чайную ложку соли, 1 столовую ложку сахара и сок половины лимона.
Кроме этого стоит ограничить время пребывания на солнце. Также можно ограничить активные физические нагрузки в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00). Также лучше носить легкую светлую одежду и головной убор.
Если есть признаки обезвоживания и вы чувствуете перегрев, стоит правильно охладиться. Можно принять холодный душ, использовать влажные полотенца или спреи для лица. При первых признаках обезвоживания на улице стоит перейти в прохладное место, медленно выпить воды или напитка с электролитами и избегать резких движений. Если симптомы доходят до сильного головокружения, потери сознания или подобного, тогда уже стоит обращаться к медикам.
Раньше мы рассказывали, какие вещи накапливают больше всего бактерий. Также читайте, почему онемение руки может быть опасным. Писали мы и о том, что у 70% украинцев ухудшилось здоровье – ВОЗ.
