Підтримання здоров’я влітку: як уникнути зневоднення
Влітку зневоднення є доволі розповсюдженою проблемою. Усе через сильну спеку, особливо коли на її тлі продовжується фізична активність. Саме тому важливо знати, як уникнути зневоднення.
Про це пише Інформатор з посиланням на Донецький обласний ЦКПХ.
При зневодненні організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Влітку це стається через активне потовиділення та замале споживання води. Симптомами зневоднення є сухість у роті, головний біль, втома, запаморочення, зниження концентрації. У важких випадках може статися тепловий удар, виникнути проблеми з серцем чи нирками.
Запобігти зневодненню доволі легко, і здебільшого правила стосуються того, що ви вживаєте. Перш за все – потрібно достатньо води. Доросла людина має вживати 1,5 - 2,5 літра води в день. В спеку цей показник може сягати 3 - 4 літрів, залежно від активності та температури. Краще вживати воду невеликими ковтками кожні 15-20 хвилин, навіть якщо немає спраги.
Намагайтеся також уникати зневоднювальних напоїв. До таких належать кава, чай, алкоголь та солодкі газовані напої. Хоч вони теж є рідиною, але організм загалом від них тільки втрачає воду. У спрагу алкоголь стає ще небезпечнішим через сечогінний ефект.
Вживати краще продукти з високим вмістом води. Це овочі та фрукти, як огірки, дині, помідори, кабачки та цитрусові. Заразом поповниться і запас вітамінів. Також варто відновлювати електроліти – на них багаті банани, кокосова вода, горіхи. Також існують спеціальні ізотонічні напої. Як альтернативу їм у ЦКПХ пропонують домашній розчин: на 1 літр води додати 1 чайну ложку солі, 1 столову ложку цурку і сік з половини лимона.
Крім цього варто й обмежити час на сонці. Також можна обмежити активне фізичне навантаження у найспекотніші години (з 11:00 до 16:00). Також краще носити легкий світлий одяг і головний убір.
Якщо є ознаки зневоднення і відчуваєте перегрівання, варто правильно охолодитися. Можна прийняти холодний душ, використати вологі рушники чи спреї для обличчя. За перших ознак зневоднення на вулиці варто перейти в прохолодне місце, повільно випити води чи напою з електролітами та уникати різких рухів. Якщо симптоми доходять до сильного запаморочення, втрати свідомості чи подібного, тоді варто вже звертатися до медиків.
Раніше ми розповідали, які речі накопичують найбільше бактерій. Також читайте, чому оніміння руки може бути небезпечним. Писали ми й про те, що у 70% українців погіршилось здоров’я – ВООЗ.
