Жара накрыла Днепр и область: когда опасно заниматься спортом
Днепр и область накрыла настоящая жара. В это время есть 4 часа, в которые лучше не заниматься спортом. Это поможет снизить риск теплового удара и истощения.
Об этом сообщило издание Express, – пишет Информатор Днепр.
Итак, избегать физических нагрузок лучше с 11:00 до 15:00. Ведь в это время период солнечного излучения достигает пика. А поверхности вроде асфальта могут нагреваться значительно сильнее воздуха. При этом создавая дополнительную тепловую нагрузку на организм.
Врач Хуссейн Ахмад объяснил, что во время жаркой погоды организм активно работает над охлаждением через потоотделение и усиление кровообращения. Если добавить интенсивные физические упражнения, температура тела может повышаться еще быстрее. Обратите внимание! В жару тепловая нагрузка иногда превышает способность организма отдавать тепло. Так возрастает риск теплового истощения, а в тяжелых случаях — теплового удара.
Лучшим видом активности в такую погоду врач называет плавание, ведь вода помогает эффективнее охлаждать тело. Тем, кто занимается бегом или ездит на велосипеде, он рекомендует переносить тренировки на утренние часы — до 10:00.
Более безопасным вариантом также могут стать силовые упражнения в помещении с хорошей вентиляцией. Специалист рекомендует сократить продолжительность занятий, выбирать затененные места, пить достаточно воды и носить легкую одежду светлых цветов.
"Эксперты призывают посетителей спортзала поддерживать стабильный уровень гидратации, по возможности корректировать время тренировок, уменьшать интенсивность тренировок, увеличивать периоды отдыха между подходами и никогда не пропускать разминку", — говорится в статье.
Если во время тренировки появляются головокружение, слабость или другие признаки ухудшения самочувствия, занятия следует немедленно прекратить.
Также важно правильно завершать тренировки в жаркую погоду. После нагрузок стоит потратить 5–10 минут на легкую активность и растяжку, чтобы постепенно нормализовать пульс и помочь организму охладиться.
Напомним, что днепрянка Ярослава Магучих победила на международных соревнованиях в Нидерландах. Также читайте, что фехтовальщик из Днепра Михаил Краснюк занял третье место на чемпионате Европы. Писали мы о том, что в Днепре состоится пивной забег и эстафета.
