Бессонница посреди ночи: почему человек проснулся и не может заснуть
Хотя бы раз каждый из нас просыпался ночью без причины. Бессонница в 2 часа ночи может быть связана не только со случайностью или внешними факторами, но и с реакцией мозга на стресс. Такое объяснение дала профессор анатомии Бристольского университета Мишель Спир.
Об этом сообщает Mirror, – пишет Информатор.
По словам исследовательницы, мозг не переходит в состояние сна автоматически только потому, что организм устал. Если человек длительное время находится в стрессе, активируется миндалина — участок мозга, отвечающий за реакцию «бей или беги». В этот момент организм начинает вырабатывать гормоны стресса, в частности адреналин и кортизол, которые поддерживают состояние повышенной настороженности.
Профессор объясняет, что в древности такой механизм помогал людям выживать в опасных ситуациях. Однако сегодня источниками стресса стали постоянный поток уведомлений, рабочие задачи, социальные сети и другие цифровые раздражители. Из-за них мозг не успевает полностью перейти в режим отдыха.
В норме уровень кортизола повышается утром, помогая проснуться, а вечером постепенно снижается. Однако при хроническом стрессе этот естественный ритм может нарушаться, из-за чего человек чаще просыпается ночью или долго не может заснуть.
Кроме того, негативно влияют на качество сна:
- использование смартфонов перед отдыхом;
- просмотр новостей и социальных сетей;
- искусственное освещение.
Все это подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна.
Чтобы улучшить ночной отдых, Мишель Спир рекомендует придерживаться стабильного режима сна, больше бывать при дневном свете, регулярно заниматься физической активностью и ограничить использование электронных устройств в вечернее время.
Также, по словам профессора, одним из самых эффективных способов борьбы с хронической бессонницей является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает снизить тревожность и нормализовать сон.
При этом ночные пробуждения не всегда свидетельствуют именно о стрессе. Если они повторяются регулярно, сопровождаются ухудшением самочувствия или продолжаются длительное время, стоит обратиться к врачу, чтобы установить причину и получить рекомендации по лечению.
Напомним, почему голова может разболеться "на погоду" и как с этим бороться. Также читайте, какая ягода лучше контролирует сахар в крови, а какая содержит больше витамина С. Писали мы и о том, какие вещи накапливают больше всего бактерий.
