Безсоння посеред ночі: чому людина прокинулася і не може заснути
Хоча б раз кожен із нас прокидався посеред ночі без причини. Безсоння о 2 годині ночі може бути пов'язане не лише з випадковістю чи зовнішніми факторами, а й із реакцією мозку на стрес. Таке пояснення дала професорка анатомії Брістольського університету Мішель Спір.
Про це повідомляє Mirror, – пише Інформатор.
За словами дослідниці, мозок не переходить у стан сну автоматично лише тому, що організм втомився. Якщо людина тривалий час перебуває у стресі, активується мигдалина — ділянка мозку, яка відповідає за реакцію “бий або біжи”. У цей момент організм починає виробляти гормони стресу, зокрема адреналін і кортизол, які підтримують стан підвищеної пильності.
Професорка пояснює, що в давнину такий механізм допомагав людям виживати в небезпечних ситуаціях. Однак сьогодні джерелами стресу стали постійний потік повідомлень, робочі завдання, соціальні мережі та інші цифрові подразники. Через них мозок не встигає повністю перейти в режим відпочинку.
У нормі рівень кортизолу зростає вранці, допомагаючи прокинутися, а ввечері поступово знижується. Проте за хронічного стресу цей природний ритм може порушуватися, через що людина частіше прокидається вночі або довго не може заснути.
Крім того, негативно на якість сну впливають:
- використання смартфонів перед відпочинком;
- перегляд новин і соціальних мереж;
- штучне освітлення.
Усе це пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну.
Щоб покращити нічний відпочинок, Мішель Спір рекомендує дотримуватися стабільного режиму сну, більше бувати на денному світлі, регулярно займатися фізичною активністю та обмежити користування електронними пристроями у вечірній час.
Також, за словами професорки, одним із найефективніших способів боротьби з хронічним безсонням є когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає зменшити тривожність і нормалізувати сон.
Водночас нічні пробудження не завжди свідчать саме про стрес. Якщо вони повторюються регулярно, супроводжуються погіршенням самопочуття або тривають тривалий час, варто звернутися до лікаря для встановлення причини та отримання рекомендацій щодо лікування.
Нагадаємо, чому голова може розболітися “на погоду” і як з цим боротися. Також читайте, яка ягода краще контролює цукор у крові, а яка містить більше вітаміну С. Писали ми й про те, які речі накопичують найбільше бактерій.
