Боль в ногах после активного дня: как с ней бороться
Боли в ногах после рабочего или просто активного дня могут создавать немалый дискомфорт. Особенно это проблемно, если возникает регулярно. Если речь не идет о заболеваниях или серьезных проблемах, то побороть боль можно, соблюдая полезные правила.
Работа в магазине, ресторане, больнице или строительстве часто означает одно: большую часть дня приходится проводить на ногах. Длительное стояние может вызвать скованность и боли в стопах, усталость и напряжение мышц, отеки, ухудшение кровообращения – об этом узнал Информатор по публикации издания Cleveland Clinic. На самочувствие также влияют обувь, жесткая поверхность под ногами и лишний вес.
Подолог Кристина Шилеро отмечает: если сменить работу невозможно, стоит знать несколько простых способов, которые помогут ногам восстановиться. Вот что советует специалист:
- выбирайте правильную обувь – с мягкой стелькой, поддержкой свода стопы и хорошей посадкой;
- попробуйте компрессионные носки – они улучшают кровообращение и могут снизить отек;
- добавьте ортопедические стельки для амортизации и поддержания стопы;
- растягивайте икры, задерживаясь в положении примерно на 30 секунд для каждой ноги;
- не стойте неподвижно – ходите во время коротких перерывов или делайте подъем на носки;
- поднимайте ноги на повышение, чтобы лишняя жидкость оттекала от тканей;
- используйте тепло или холод – грелку, теплый компресс или пакет со льдом;
- сделайте теплую ванночку с водой и солью Эпсома;
- помассируйте стопы руками, специальным массажером или теннисным мячиком;
- попробуйте ночную шину, удерживающую стопу в изогнутом положении во время сна.
Когда без врача не обойтись
Если боль сильная, острая или не проходит, следует обратиться к врачу – особенно если тяжело стоять или ходить, появились онемение, покраснение или кровоподтеки, незаживающая рана или сильный отек одной стопы. Уставшие ноги после длительного дня – распространенная проблема, однако постоянную боль не следует воспринимать как норму.
Отек и изменение цвета кожи ноги – не всегда просто последствие усталости. Иногда за этими признаками скрывается тромбоз глубоких вен, который без своевременной реакции может привести к серьезным осложнениям. Главное отличие – такой отек возникает внезапно, держится в течение всего дня и не уменьшается даже при поднятии конечности.
Для жителей Днепра вопрос своевременной диагностики сосудистых проблем имеет особое значение: город имеет развитую сеть медицинских учреждений, где проводят как диагностику, так и сложные операции на сосудах. Если обычную боль в ногах после дня на работе можно снять домашними способами, то внезапный отек с другим цветом кожи – повод не откладывать визит к врачу.
Напомним, что Информатор писал, как распознать опасный тромб по отеку и изменению цвета кожи конечности – медики советуют обращать внимание на длительность и характер таких симптомов, а не списывать дискомфорт по пустякам. Раньше мы писали, как уберечь здоровье осенью – специалисты Центра общественного здоровья советуют регулярную физическую активность, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон как основу крепкого иммунитета в холодное время года. Кроме того, рассказывали мы о том, какие продукты полезны для мозга – диетологи объяснили, почему хлеб, картофель и рис не следует исключать из рациона без медицинских показаний.
