Как уберечь свое здоровье осенью: советы от медиков
Осень – это частые перепады температуры и немалый стресс для организма. Солнечного света также может стать значительно меньше. В такой период важно знать, как уберечь свое здоровье.
С наступлением прохлады иммунитет слабеет, и подхватить простуду становится значительно легче - даже во время обычного похода в магазин. Об этом сообщают в Центре общественного здоровья, который подготовил перечень советов, как поддержать организм в осенний период, – передает Информатор.
Специалисты подчеркивают, что физическая активность – один из важнейших факторов укрепления иммунитета осенью. Она помогает избавиться от стресса, сохранить здоровье сердца и повысить настроение благодаря выработке эндорфинов. Не менее важно ежедневно выходить на улицу, ведь свежий воздух и прогулки полезны как для тела, так и для эмоционального состояния.
В перечне рекомендаций - сразу несколько практических шагов, которые стоит выполнять комплексно:
- гулять ежедневно, даже в прохладную или дождливую погоду – это снижает риск подхватить простуду или грипп;
- одеваться по погоде, выбирая одежду из натуральных тканей и удобную обувь;
- поддерживать в доме оптимальную температуру 18-22°С и следить за влажностью воздуха;
- отказаться от курения, которое подавляет иммунную систему;
- питаться сбалансированно, не заменяя приемы пищи перекусами "на ходу";
- получать достаточно витамина D из жирной рыбы, отдельных грибов и солнечного света;
- отказаться от алкоголя, который ослабляет способность организма бороться с инфекциями;
- соблюдать питьевой режим.
Отдельное внимание медики советуют уделить питанию. Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей и фруктов помогает повысить иммунитет в холодное время года. Осенью стоит воспользоваться сезонными продуктами - тыквой, яблоками и облепиховым чаем, которые содержат провитамин А, полезный для иммунной системы.
Соблюдайте режим сна и контролируйте стресс
Еще один важный фактор – полноценный сон. Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет медики советуют спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет – 9-12 часов, а подросткам 13-18 лет – 8-10 часов.
Помимо сна, специалисты советуют избегать стресса и негативных эмоций, ведь именно они больше всего истощают организм в осенний период. Справиться со стрессом помогают физкультура, йога, подвижные игры с семьей или просмотр любимого фильма. Если же симптомы болезни все-таки появились, медики советуют сразу обратиться к семейному врачу, а не заниматься самолечением.
Напомним, что калий в рационе помогает регулировать давление и необходим для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы. Источниками этого минерала являются бананы, авокадо, абрикосы, картофель и листовая зелень, которые стоит включать в осеннее меню наряду с другими полезными продуктами.
Также Информатор сообщал, что неправильное использование вентилятора может привести к простуде даже в теплое время года. Медики тогда советовали держать устройство на расстоянии не менее 60-90 сантиметров и не направлять поток воздуха непосредственно на человека во время сна. Кроме этого читайте, как сохранить молодость своего мозга.
