Біль в ногах після активного дня: як з ним боротися
Біль в ногах після робочого чи просто активного дня може створювати чималий дискомфорт. Особливо це проблемно, якщо він виникає регулярно. Якщо мова не йде про захворювання чи серйозні проблеми, то побороти біль можна, дотримуючись корисних правил.
Робота в магазині, ресторані, лікарні чи на будівництві часто означає одне: більшу частину дня доводиться проводити на ногах. Тривале стояння може спричиняти скутість і біль у стопах, втому та напруження м'язів, набряки, погіршення кровообігу – про це дізнався Інформатор з публікації видання Cleveland Clinic. На самопочуття також впливають взуття, тверда поверхня під ногами та зайва вага.
Подологиня Крістіна Шилеро наголошує: якщо змінити роботу неможливо, варто знати кілька простих способів, які допоможуть ногам відновитися. Ось що радить фахівчиня:
- обирайте правильне взуття – з м'якою устілкою, підтримкою склепіння стопи та хорошим посадженням;
- спробуйте компресійні шкарпетки – вони покращують кровообіг і можуть зменшити набряк;
- додайте ортопедичні устілки для амортизації та підтримки стопи;
- розтягуйте литки, затримуючись у положенні приблизно на 30 секунд для кожної ноги;
- не стійте нерухомо – ходіть під час коротких перерв або робіть піднімання на носки;
- піднімайте ноги на підвищення, щоб зайва рідина відтікала від тканин;
- використовуйте тепло або холод – грілку, теплий компрес чи пакет із льодом;
- зробіть теплу ванночку з водою і сіллю Епсома;
- помасажуйте стопи руками, спеціальним масажером або тенісним м'ячиком;
- спробуйте нічну шину, яка утримує стопу в зігнутому положенні під час сну.
Коли без лікаря не обійтись
Якщо біль сильний, гострий або не минає, варто звернутися до лікаря – особливо якщо важко стояти чи ходити, з'явилися оніміння, почервоніння чи синці, незагойна рана чи сильний набряк однієї стопи. Втомлені ноги після тривалого дня – поширена проблема, проте постійний біль не варто сприймати як норму.
Набряк і зміна кольору шкіри ноги – не завжди просто наслідок втоми. Іноді за цими ознаками ховається тромбоз глибоких вен, який без вчасної реакції може призвести до серйозних ускладнень. Головна відмінність – такий набряк виникає раптово, тримається протягом усього дня і не зменшується навіть під час підняття кінцівки.
Для мешканців Дніпра питання вчасної діагностики судинних проблем має особливе значення: місто має розвинену мережу медичних закладів, де проводять як діагностику, так і складні операції на судинах. Якщо звичайний біль у ногах після дня на роботі можна зняти домашніми способами, то раптовий набряк з іншим кольором шкіри – привід не відкладати візит до лікаря.
Нагадаємо, що Інформатор писав, як розпізнати небезпечний тромб за набряком і зміною кольору шкіри кінцівки – медики радять звертати увагу на тривалість і характер таких симптомів, а не списувати дискомфорт на дрібниці. Раніше ми писали, як вберегти здоров'я восени – фахівці Центру громадського здоров'я радять регулярну фізичну активність, прогулянки на свіжому повітрі та повноцінний сон як основу міцного імунітету в холодну пору року. Окрім того, розповідали ми й про те, які продукти корисні для мозку – дієтологи пояснили, чому хліб, картоплю та рис не варто виключати з раціону без медичних показань.
