Что делать, если у человека рядом с вами началась паническая атака

Сирены, взрывы и обстрелы вызывают у людей чувство сильного страха. Он может появиться у любого и в любую минуту. Даже если вы никогда не переживали необоснованную тревогу, с вами рядом может оказаться такой человек.

Паническая атака достигает пика в течение 2-3 минут и длится до 20 минут. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на Информатор Украина.

В течение этого времени люди переживают:

• невыносимый страх;
• ощущение неизбежной беды;
• удушье, недостаток воздуха;
• повышенное сердцебиение, которое может сопровождаться аритмией;
• боль в груди;
• тошноту;
• холодный пот;
• озноб, дрожь;
• жар или наоборот – холод во всем теле;
• агорафобию (часто люди в панической атаке пытаются скрыться, приседают, закрывают голову руками, пытаются куда-то бежать).

Если вы видите, что человек имеет симптомы панической атаки, действуйте следующим образом:

• Оцените, есть ли непосредственная угроза вашей жизни и жизни человека. Например, если сильный страх возник при обстреле, по возможности отведите человека в укрытие и спрячьтесь. То же касается случаев, когда есть угроза жизни человека. Например, она выбежала на дорогу или управляет автомобилем. Безопасность – всегда важнейшая задача.
• Подойдите к человеку, установите зрительный контакт, спросите, можете ли вы взять его за руку (некоторые люди могут отреагировать на физический контакт неадекватно).
• Проговорите происходящее: мы сейчас на улице, здесь безопасно, но шумно, отойдем к лавочке.
• Спросите человека, как его зовут, куда он уходил, нужно ли позвонить кому-то из его близких. Так вы сфокусируете ее внимание и попытаетесь рационально обсудить происходящее вокруг.
• Предложите человеку дышать вместе и считать вдохи и выдохи. Это могут быть просто размеренные медленные вдохи и выдохи или упражнения дыхательной гимнастики.
• Предложите человеку «заземлиться» — сесть в комфортную позу, чтобы ноги крепко и уверенно стояли на земле.

Можно попробовать упражнение 5-4-3-2-1:

• Поочередно назовите 5 предметов, которые можно увидеть;
• 4 вещи, которые можете ощутить на ощупь (холод металла скамейки, тепло лучей солнца на лице);
• 3 звука, которые вы можете услышать (голоса людей, гул автомобилей);
• 2 вещи, которые можете ощутить на запах (запах духов, кофе);
• 1 предмет, который можете отведать (конфета, жевательная резинка, вода).

Если человеку стало лучше, спросите еще раз, нужно ли кому-то позвонить, нужна ли ему помощь.

Раньше мы писали, как помочь детям не бояться сирен. Также читайте, как убедить пенсионеров эвакуироваться в безопасное место.

София Скорик