Що робити, якщо у людини поруч з вами почалась панічна атака
Що робити, якщо у людини поруч з вами почалась панічна атака
Сирени, вибухи та обстріли викликають у людей почуття сильного страху. Він може з’явитися у будь-кого та у будь-яку хвилину. Навіть, якщо ви ніколи не переживали необґрунтовану тривогу, з вами поруч може опинитися така людина.
Панічна атака досягає піку протягом 2-3 хвилин і тривати до 20 хвилин. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Інформатор Україна.
Протягом цього часу люди переживають:
- нестерпний страх;
- відчуття неминучої біди;
- задуху, нестачу повітря;
- підвищене серцебиття, яке може супроводжуватись аритмією;
- біль у грудях;
- нудоту;
- холодний піт;
- озноб, тремтіння;
- жар або навпаки — холод у всьому тілі;
- агорафобію (часто люди в панічній атаці намагаються сховатися, присідають, закривають голову руками, намагаються кудись бігти).
Якщо ви бачите, що людина має симптоми панічної атаки, дійте наступним чином:
- Оцініть, чи є безпосередня загроза вашому життю та життю людини. Наприклад, якщо сильний страх виник під час обстрілу, то за можливості відведіть людину в укриття та заховайтесь. Те ж саме стосується випадків, коли є загроза життю людини. Наприклад, вона вибігла на дорогу або керує автівкою. Безпека — завжди найважливіша задача.
- Підійдіть до людини, встановіть зоровий контакт, запитайте, чи можете ви взяти її за руку (деякі люди можуть відреагувати на фізичний контакт неадекватно).
- Проговоріть те, що відбувається: ми зараз на вулиці, тут безпечно, але шумно, відійдімо до лавочки.
- Запитайте людину, як її звуть, куди вона йшла, чи потрібно подзвонити комусь з її близьких. Так ви сфокусуєте її увагу і спробуєте раціонально обговорити те, що відбувається навколо.
- Запропонуйте людині дихати разом та рахувати вдихи та видихи. Це можуть бути просто розмірені повільні вдихи та видихи або якісь вправи дихальної гімнастики.
- Запропонуйте людині «заземлитися» — сісти в комфортну позу, так, щоб ноги міцно та впевнено стояли на землі.
- Можна спробувати вправу 5-4-3-2-1:
По черзі назвіть 5 предметів, які ви можете побачити;
4 речі, що можете відчути на дотик (холод металу лавки, тепло променів сонця на обличчі);
3 звуки, що ви можете почути (голоси людей, гул автівок);
2 речі, які можете відчути на запах (запах парфуму, кави);
1 предмет, який можете скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).
- Якщо людині стало краще, запитайте ще раз, чи потрібно комусь зателефонувати, чи потрібна їй допомога.
Раніше ми писали, як допомогти дітям не лякатися сирен.Також читайте, як переконати пенсіонерів евакуюватися у безпечне місце.
Софія Скорик
