Що робити, якщо у людини поруч з вами почалась панічна атака

Сирени, вибухи та обстріли викликають у людей почуття сильного страху. Він може з’явитися у будь-кого та у будь-яку хвилину. Навіть, якщо ви ніколи не переживали необґрунтовану тривогу, з вами поруч може опинитися така людина.

Панічна атака досягає піку протягом 2-3 хвилин і тривати до 20 хвилин. Про це повідомляє Інформатор з посиланням на Інформатор Україна.

Протягом цього часу люди переживають:

• нестерпний страх;

• відчуття неминучої біди;

• задуху, нестачу повітря;

• підвищене серцебиття, яке може супроводжуватись аритмією;

• біль у грудях;

• нудоту;

• холодний піт;

• озноб, тремтіння;

• жар або навпаки — холод у всьому тілі;

• агорафобію (часто люди в панічній атаці намагаються сховатися, присідають, закривають голову руками, намагаються кудись бігти).

Якщо ви бачите, що людина має симптоми панічної атаки, дійте наступним чином: 

• Оцініть, чи є безпосередня загроза вашому життю та життю людини. Наприклад, якщо сильний страх виник під час обстрілу, то за можливості відведіть людину в укриття та заховайтесь. Те ж саме стосується випадків, коли є загроза життю людини. Наприклад, вона вибігла на дорогу або керує автівкою. Безпека — завжди найважливіша задача.

• Підійдіть до людини, встановіть зоровий контакт, запитайте, чи можете ви взяти її за руку (деякі люди можуть відреагувати на фізичний контакт неадекватно).

• Проговоріть те, що відбувається: ми зараз на вулиці, тут безпечно, але шумно, відійдімо до лавочки.

• Запитайте людину, як її звуть, куди вона йшла, чи потрібно подзвонити комусь з її близьких. Так ви сфокусуєте її увагу і спробуєте раціонально обговорити те, що відбувається навколо.

• Запропонуйте людині дихати разом та рахувати вдихи та видихи. Це можуть бути просто розмірені повільні вдихи та видихи або якісь вправи дихальної гімнастики.

• Запропонуйте людині «заземлитися» — сісти в комфортну позу, так, щоб ноги міцно та впевнено стояли на землі.

• Можна спробувати вправу 5-4-3-2-1: 

По черзі назвіть 5 предметів, які ви можете побачити; 

4 речі, що можете відчути на дотик (холод металу лавки, тепло променів сонця на обличчі); 

3 звуки, що ви можете почути (голоси людей, гул автівок); 

2 речі, які можете відчути на запах (запах парфуму, кави); 

1 предмет, який можете скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).

• Якщо людині стало краще, запитайте ще раз, чи потрібно комусь зателефонувати, чи потрібна їй допомога.

Раніше ми писали, як допомогти дітям не лякатися сирен.Також читайте, як переконати пенсіонерів евакуюватися у безпечне місце.

Софія Скорик