Как сохранить психику и не сломаться в условиях постоянных обстрелов: советы психотерапевта

Украинцы уже длительное время живут в условиях войны. Постоянные обстрелы, отключения света, стресс, ограничения и т. д., к сожалению, стали нормой. Вопрос сохранения психики в таких условиях до сих пор остается актуальным, даже если вам кажется, что вас уже ничего «не возьмет».

О способах поддержать себя в таких условиях Информатор узнал из интервью 24 Каналу с психотерапевтом Еленой Бортниковой. Она объяснила, почему психика уже не вернется к довоенному состоянию и что на самом деле помогает держать себя в руках, когда новости и воздушные тревоги идут одна за другой.

«Сейчас главная иллюзия – это надежда, что все как-то само пройдет и мы снова станем такими, какими были до начала полномасштабной войны. Не станем», – сказала психотерапевт Елена Бортникова.

По ее словам, психика сейчас работает в режиме постоянного перерасхода энергии, а новости из социальных сетей здесь не помощники – они дают лишь иллюзию контроля, а на самом деле истощают. Вместо этого удержать человека на плаву могут простые действия, которые можно буквально потрогать руками.

Среди таких действий психотерапевт назвала:

• умыться и сделать утреннюю разминку или зарядку;

• заварить кофе в привычной чашке и выпить его в спокойном месте;

• выполнить свою работу, даже если в данный момент она кажется «никому не нужной»;

• придерживаться ежедневной рутины, которая сигнализирует мозгу, что все под контролем.

Научиться снимать телесный стресс перед сном

Бортникова обратила внимание, что стресс живет не только в голове, но прежде всего в теле. Когда человек читает очередную тревожную новость, в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а тело готовится бежать или бороться. Однако, лежа в кровати с телефоном, эта химическая реакция никуда не исчезает и накапливается, вызывая тремор и бессонницу.

«Если вы не можете заснуть, вставайте, поприседайте, потрясите руками и ногами, как будто животное стряхивает с себя воду. Можно умыться холодной водой», – посоветовала психотерапевт Елена Бортникова.

Также хорошо работает дыхательная техника на четыре счета – вдох, задержка, выдох и снова задержка, которая переводит организм из режима стресса в режим спокойствия. А за час до сна психотерапевт советует выключать гаджеты и гасить экран, поскольку без этого нарушается гормональный процесс, необходимый мозгу для полноценного отдыха.

Распознать границу между защитой психики и опасной привычкой

Бортникова объяснила, что менее острая реакция на «Шахеды» или баллистику – это своего рода психологическая «мозоль»: травма словно затвердела, и таким образом психика защищает человека от постоянного стресса. Но в этом есть и ловушка опасной привычки – люди перестают ходить в укрытия и игнорируют сигналы тревоги.

Поэтому, по словам психотерапевта, важна золотая середина: реагировать не эмоционально, а технически – спокойно идти в безопасное место без паники, но и без иллюзии, что опасности больше нет.

Для жителей Днепра, которые продолжают жить под регулярными воздушными тревогами, эти советы особенно актуальны: ежедневная рутина, дыхательные техники и привычка спокойно реагировать на сирену, а не игнорировать ее, помогают сохранить и психическое, и физическое здоровье в условиях, когда обстрелы стали частью повседневной жизни города.

Ранее мы писали, что в Центре общественного здоровья подготовили советы о том, как поддержать организм осенью: специалисты рекомендуют не только ежедневные прогулки и сбалансированное питание, но и контроль стресса и полноценный сон как способ защиты иммунитета. Кроме того, Информатор писал, что в Минздраве назвали пять шагов для защиты печени – от отказа от алкоголя до регулярных медицинских осмотров, ведь именно этот орган часто страдает от хронической нагрузки на организм. Еще читайте, что персик укрепляет сердце и поддерживает здоровье глаз благодаря высокому содержанию антиоксидантов и калия, что также помогает организму легче справляться с нагрузками.