Днепр и область – под прицелом врага: какие продукты помогут справиться со стрессом
Линия фронта постоянно меняется. Враг все чаще атакует Днепр и область. Каждый день по несколько раз в день в городе звучат сирены. Жители города находятся в постоянном стрессе. Однако есть 12 продуктов, которые помогут справиться с эмоциональным состоянием.
В частности, если ваш рацион вечером будет богат магнием, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, это может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию Verywell Health.
Справиться со стрессом помогут следующие продукты:
- авокадо — оно содержит магний, клетчатку, калий, витамины С и В6, которые поддерживают работу нервной системы;
- овощи (особенно зелень) — они богаты магнием и фолатом, которые участвуют в регуляции настроения. Кроме того, овощи разных цветов обеспечивают организм витаминами А и С;
- фрукты, ягоды и цитрусовые — они обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, а бананы содержат калий и магний;
- бобовые (фасоль, чечевица и нут) — они содержат клетчатку, магний и витамины группы В, а также помогают организму вырабатывать серотонин — вещество, влияющее на настроение;
- нежирные белковые продукты (рыба, курица, индейка и яйца) — они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для работы мозга;
- источники омега-3 жирных кислот — лосось, скумбрия, орехи, семена льна и чиа — могут поддерживать здоровье мозга и помогать уменьшать проявления тревожности;
- орехи и семена, цельнозерновые продукты, а также продукты с пробиотиками — йогурт, кефир, квашеная капуста — играют важную роль в поддержке нервной системы;
- устрицы — они являются источником цинка, который, согласно исследованиям, может способствовать уменьшению тревожности. Устрицы содержат магний и витамины группы В;
- куркума и имбирь — куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами, а имбирь может помогать работе пищеварения.
Специалисты советуют перед сном выпить травяной чай, например ромашковый или лавандовый. В то же время стоит ограничить алкоголь, кофеин, сладости и чрезмерно обработанные продукты, поскольку они могут ухудшать качество сна.
Напомним, что жара накрыла Днепр и область, когда опасно заниматься спортом. Также читайте, что Днепропетровскую область может накрыть магнитную бурю, что важно знать. Писали мы и о том, как распознать вид головной боли и что с ней делать.
