Дніпро та область – під прицілом ворога: які продукти допоможуть впоратися зі стресом
Лінія фронту постійно змінюється. Ворог все частіше атакує Дніпро та область. Щодня по кілька разів на день у місті лунають сирени. Жителі міста знаходиться в постійному стресі. Втім, є 12 продуктів, які допоможуть впоратися з емоційним станом.
Зокрема, якщо ваш раціон ввечері буде багатий на магній, клітковину, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, це може посприяти розслабленню та покращенню якості сну. Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію Verywell Health.
Впоратися зі стресом допоможуть наступні продукти:
- авокадо – воно містить магній, клітковину, калій, вітаміни С і В6, які підтримують роботу нервової системи;
- овочі (особливо зелень) – вони багаті на магній і фолат, які беруть участь у регуляції настрою. Крім того, овочі різних кольорів забезпечують організм вітамінами А та С;
- фрукти, ягоди та цитрусові – вони забезпечують організм вітамінами й клітковиною, а банани містять калій і магній;
- бобові (квасоля, сочевиця та нут) – вони містять клітковину, магній і вітаміни групи В, а також допомагають організму виробляти серотонін — речовину, що впливає на настрій.
- нежирні білкові продукти (риба, курятина, індичка та яйця) – вони забезпечують організм амінокислотами, необхідними для роботи мозку;
- джерела омега-3 жирних кислот – лосось, скумбрія, горіхи, насіння льону та чіа – можуть підтримувати здоров’я мозку й допомагати зменшувати прояви тривожності;
- горіхи та насіння, цільнозернові продукти, а також продукти з пробіотиками — йогурт, кефір, квашена капуста, відіграють важливу роль у підтримці нервової системи;
- устриці – вони є джерелом цинку, який, за даними досліджень, може сприяти зменшенню тривожності. Устриці містять магній і вітаміни групи В;
- куркума та імбир – куркума містить куркумін, який має протизапальні властивості, а імбир може допомагати роботі травлення.
Фахівці радять перед сном випити трав’яний чай, наприклад ромашковий або лавандовий. Водночас обмежити алкоголь, кофеїн, солодощі та надто оброблені продукти, адже вони можуть погіршувати якість сну.
Нагадаємо, що спека накрила Дніпро та область, коли небезпечно займатися спортом. Також читайте, що Дніпропетровську область може накрити магнітна буря, що важливо знати. Писали ми й про те, як розпізнати вид головного болю та що з ним робити.
