Как контролировать уровень сахара в крови: врачи назвали топ-5 самых доступных продуктов, которые есть у каждого
Правильное питание может помочь не только в целом улучшить самочувствие, но и контролировать уровень сахара в крови. Безусловно, это не заменит полноценное лечение, если оно необходимо. Однако поддержание нормального уровня сахара является важным шагом к снижению риска осложнений в будущем.
Об этом сообщает Информатор со ссылкой на ТСН.
Врачи подчеркивают, что названный ими список продуктов не заменит полноценное лечение сахарного диабета. Однако правильный рацион — это уже шаг к лучшему контролю уровня глюкозы и снижению риска колебаний сахара.
Топ-5 продуктов, которые рекомендуют врачи, выглядит так:
- Натуральный греческий йогурт. Он не содержит сахара и богат белком. Также он содержит много пробиотиков, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Лучше всего не выбирать продукт с ароматизаторами, фруктовыми наполнителями или добавленным сахаром.
- Яйца. Они содержат белок и полезные жиры. После завтрака с яйцами человек реже испытывает тягу к сладкому, а уровень глюкозы остается стабильным.
- Огурцы. Они почти не содержат калорий, богаты водой и клетчаткой. Огурцы могут стать частью салатов, сэндвичей или легким перекусом между приемами пищи.
- Сыр твердых сортов. Небольшая порция качественного твердого сыра содержит много белка и кальция, при этом почти не влияет на уровень глюкозы. Однако злоупотреблять сыром не стоит — около 30-40 граммов за один прием.
- Листовая зелень. Шпинат, салат, руккола, укроп, петрушка и другая зелень содержат много клетчатки, магния, калия и антиоксидантов. При этом они почти не повышают уровень сахара. Кроме того, большое количество клетчатки может замедлить усвоение углеводов из других продуктов.
Напомним, какие 5 овощей могут вырасти быстро в Днепропетровской области. Также узнайте, какие продукты помогут справиться со стрессом. Кроме этого, писали мы и о том, как распознать вид головной боли и что с ней делать.
