Як контролювати рівень цукру в крові: лікарі назвали топ-5 найдоступніших продуктів, які є у кожного
Правильне харчування може допомогти не тільки загалом покращити самопочуття, але й контролювати рівень цурку в крові. Безумовно, це не замінить повноцінне лікування, якщо воно необхідне. Проте підтримати нормальний рівень цукру є важливим кроком до зниження ризику ускладнень у майбутньому.
Про це повідомляє Інформатор з посиланням на ТСН.
Лікарі наголошують, що названий ними список продуктів не замінить повноцінне лікування цукрового діабету. Проте правильний раціон – це вже крок до кращого контролю глюкози та зменшення ризику коливань цукру.
Топ-5 продуктів, які радять лікарі, виглядає так:
- Натуральний грецький йогурт. Він не має цукру та містить багато білка. Також він багатий на пробіотики, які добре впливають на мікрофлору кишківника. Краще за все не брати продукт з ароматизаторами, фруктовими наповнювачами чи, власне, доданим цукром.
- Яйця. Вони містять білок і корисні жири. Після сніданку яйцями людина рідше відчуває потяг до солодощів, а рівень глюкози лишається стабільним.
- Огірки. Вони майже не містять калорій, багаті на воду та клітковину. Огірки можуть стати частиною салатів, сендвічів, чи стати окремими легким перекусом між прийомами їжі.
- Сир твердих сортів. Невелика порція хорошого твердого сиру містить багато білка та кальцію, при цьому майже не впливаючи на рівень глюкози. Проте багато сиру не можна – близько 30 - 40 грамів за один прийом.
- Листова зелень. Шпинат, салат, рукола, кріп, петрушка та інша зелень мають чимало клітковини, магнію, калію та антиоксидантів. При цьому вони майже не підвищують рівень цурку. Також велика кількість клітковини може уповільнити засвоєння вуглеводів з інших продуктів.
Нагадаємо, які 5 овочів можуть вирости швидко у Дніпропетровській області. Також дізнавайтеся, які продукти допоможуть впоратися зі стресом. Крім цього, писали ми й про те, як розпізнати вид головного болю та що з ним робити.
