Как ночью быстро заснуть, даже когда совсем не хочется: простые лайфхаки
Часто бывает такое, что нужно уже ложиться спать, но при этом организм полностью отказывается засыпать? На самом деле, такая ситуация очень распространена. Однако существует несколько простых методов, значительно ускоряющих засыпание.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на Kima.
Подобные ситуации часто возникают из-за стресса, тревожных мыслей, позднего кофе, малоподвижного образа жизни, "зависания" в телефоне перед сном или вообще сбоя биоритмов. Тело не расслаблено, гормон сна не вырабатывается и из-за этого уснуть очень тяжело. Для того, чтобы это побороть, есть следующие техники.
Дыхательная техника – "4-7-8"
Это считается одним из самых известных способов уснуть быстрее. Выполняется он просто – вдыхаете через нос 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхаете через рот 8 секунд. Это успокаивает нервную систему, сердце и помогает мозгу переключиться на отдых. Рекомендуется провести 4-6 циклов техники.
Прогрессивная мышечная релаксация
Для этого способа нужно будет последовательно напрягать мышцы от головы до пяток. Это помогает снять физическое напряжение и создать ощущение покоя. Начать советуют с лица – сильно сожмите глаза, задержите напряжение на 5 секунд, затем расслабьте. Такой процесс повторите по всем мышцам тела – шея, плечи, руки, живот, ноги.
Воображаемая визуализация
Старайтесь сосредоточиться на спокойных сценах, которые вы себе представляете. Это могут быть волны на море, отдых в гамаке или то, что вам нравится больше. Такое сосредоточение может помочь мозгу перейти в режим покоя.
Также, чтобы сделать ежедневное засыпание проще, и не полагаться постоянно на техники, следует выработать ряд привычек перед сном. Например, все экранные активности, как компьютер или телефон, лучше отключать за час до сна по возможности. Также можно сделать максимально темной и достаточно прохладной комнату (но не так, чтобы было слишком холодно). Это провоцирует сонливость.
Также следует избегать кофеина после 15:00. Также отработайте одинаковую рутину перед сном – несколько страниц книги, чистка зубов, тишина. Это помогает выработать в мозге связь между этими действиями и сном. Также, если дольше 20 минут не спится, лучше ненадолго подняться, пойти в другую комнату, может прочесть что-то скучное, и тогда вернуться назад. Кроме этого, не переедайте перед сном – тяжелая пища активизирует пищеварение, не давая организму расслабиться.
Раньше мы рассказывали, почему иногда случается так, что вы просыпаетесь посреди ночи и не можете после этого заснуть. Также читайте, почему голова может разболеться "на погоду" и как с этим бороться. Кроме этого узнайте, какая ягода лучше контролирует сахар в крови, а какая содержит больше витамина С.
