Як вночі швидко заснути, навіть коли зовсім не хочеться: прості лайфхаки
Часто буває таке, що потрібно вже лягати спати, але при цьому організм повністю відмовляється засинати? Насправді така ситуація дуже розповсюджена. Проте існує декілька простих методів, які значно пришвидшують засинання.
Про це пише Інформатор з посиланням на Kima.
Подібні ситуації часто виникають через стрес, тривожні думки, пізню каву, малорухливий спосіб життя, “зависання” в телефоні перед сном чи загалом збій біоритмів. Тіло не розслаблене, гормон сну не виробляється і через це заснути дуже важко. Для того, аби це побороти, є наступні техніки.
Дихальна техніка – “4-7-8”
Це вважається одним з найвідоміших способів заснути швидше. Виконується він просто – вдихаєте через ніс 4 секунди, затримуєте дихання на 7 секунд, а потім повільно видихаєте через рот 8 секунд. Це заспокоює нервову систему, серце, і допомагає мозку перемкнутися на відпочинок. Рекомендується провести 4-6 циклів техніки.
Прогресивна м’язова релаксація
Для цього способу потрібно буде послідовно напружувати м’язи від голови до п’ят. Це допомагає зняти фізичне напруження та створити відчуття спокою.Почати радять з обличчя – сильно стисніть очі, затримайте напруження на 5 секунд, потім розслабте. Такий процес повторіть по всім м’язам тіла – шия, плечі, руки, живіт, ноги.
Уявна візуалізація
Намагайтеся зосередитися на спокійних сценах, які ви собі уявляєте. Це можуть бути хвилі на морі, відпочинок в гамаку чи те, що вам подобається більше. Таке зосередження може допомогти мозку перейти в режим спокою.
Також аби зробити щоденне засинання простішим, і не покладатися на постійно на техніки, варто випрацювати ряд звичок перед сном. Наприклад, усі екранні активності, як комп’ютер чи телефон, краще б вимикати за годину до сну за можливості. Також можна зробити максимально темною і достатньо прохолодною (але не так, аби було надто холодно). Це стимулює сонливість.
Також варто уникати кофеїну після 15:00. Також відпрацюйте однакову рутину перед сном – декілька сторінок книжки, чистка зубів, тиша. Це допомагає випрацювати в мозку зв’язок між цими діями і сном. Також якщо довше 20 хвилин не спиться, краще ненадовго встати, піти в іншу кімнату, може прочитати щось нудне, і тоді повернутися назад. Крім цього не переїдайте перед сном – важка їжа активізує травлення, не даючи організму розслабитися.
Раніше ми розповідали, чому іноді трапляється так, що ви прокидаєтеся посеред ночі і не можете після цього заснути. Також читайте, чому голова може розболітися “на погоду” і як з цим боротися. Крім цього дізнавайтеся, яка ягода краще контролює цукор у крові, а яка містить більше вітаміну С
