На спине, боку или животе: как выбрать положение для сна, которое не вредит позвоночнику и дыханию
Положение тела во время сна может влиять на дыхание, расположение позвоночника и некоторые процессы, происходящие в мозге. В то же время универсальной позы, которая была бы лучшей для всех, не существует. Специалисты советуют ориентироваться, прежде всего, на комфорт, качество дыхания и отсутствие боли.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию Popular Science. По словам специалиста по сну Джона Сайто, если использовать подушку, хорошо поддерживающую шею, сон на спине помогает сохранять позвоночник в нейтральной позиции.
"Дыхательные пути, дыхание, кровообращение", – именно эти три фактора следует учитывать при выборе положения для сна, пояснил специалист по сну Джон Сайто.
В то же время у этой позы есть важное исключение – апноэ сна и храп. Когда человек лежит на спине, язык может смещаться назад и сужать дыхательные пути, из-за чего храп или эпизоды апноэ могут усиливаться. Дополнительная небольшая подушка под коленями может поддерживать естественный изгиб позвоночника и уменьшать нагрузку на поясницу.
Почему сон на боку считают самым полезным
Сон на боку помогает оставлять верхние дыхательные пути более открытыми, поэтому может уменьшать храп и симптомы апноэ. Важна именно та сторона, на которой человек спит. По словам специалиста, правая сторона может иметь преимущества для кровообращения, в то же время левая сторона полезна для работы глимфатической системы мозга, которая выводит из мозговой ткани продукты обмена.
Еще одну причину избрать левую сторону назвала неврологиня Рэйчел Салас из Johns Hopkins.
"Для людей с изжогой или кислотным рефлюксом сон на правой стороне может усугублять симптомы, в то же время левая сторона способна облегчать их", – отметила специалист по медицине сна, неврологиня Рейчел Салас.
Имеет значение не только сторона, но и вне тела. Если спать с относительно прямой спиной, легче поддерживать правильное положение позвоночника, а небольшая подушка между коленями помогает удерживать бедра и позвоночник в более правильном положении. Если человек сильно сворачивается клубком, это может сжимать грудную клетку и диафрагму и затруднять дыхание.
Что происходит во время сна на животе
Сон на животе имеет одно потенциальное преимущество – такое положение может помогать поддерживать открытые дыхательные пути. Но в то же время оно создает дополнительную нагрузку на шею и позвоночник. Чтобы снизить дискомфорт, специалист советует использовать тонкую подушку под бедрами – она помогает поддержать естественное положение нижней части тела.
Поэтому сон на животе нельзя назвать однозначно "плохим", если человек чувствует себя комфортно. Но при появлении боли в шее, спине или других неприятных симптомах следует обратить внимание на положение тела. Главный ориентир при выборе позы – позволяет ли она свободно дышать, поддерживает ли тело и не вызывает боль или дискомфорт.
Специалисты также предостерегают от чрезмерного контроля сна с помощью гаджетов. Часы, кольца и приложения могут оценивать длительность сна и частоту сердцебиений, однако не всегда точно определяют отдельные фазы сна. Такое явление, когда человек чрезмерно фиксируется на показателях трекеров, специалисты называют ортосомнией.
Напомним, что даже при обычной боли в спине врачи советуют не паниковать и придерживаться четкого алгоритма действий. Кроме того, Информатор писал, что качественный сон помогает бороться с постоянной усталостью. Писали мы и о том, как отучить собаку спать с хозяином.
