На спині, боці чи животі: як вибрати положення для сну, яке не шкодить хребту та диханню
Положення тіла під час сну може впливати на дихання, розташування хребта та деякі процеси, що відбуваються в мозку. Водночас універсальної пози, яка була б найкращою для всіх, не існує. Фахівці радять орієнтуватися насамперед на комфорт, якість дихання та відсутність болю.
Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію Popular Science. За словами фахівця зі сну Джона Сайто, якщо використовувати подушку, яка добре підтримує шию, сон на спині допомагає зберігати хребет у нейтральній позиції.
"Дихальні шляхи, дихання, кровообіг", – саме ці три фактори варто враховувати під час вибору положення для сну, пояснив фахівець зі сну Джон Сайто.
Водночас у цієї пози є важливий виняток – апное сну та хропіння. Коли людина лежить на спині, язик може зміщуватися назад і звужувати дихальні шляхи, через що хропіння або епізоди апное можуть посилюватися. Додаткова невелика подушка під колінами може підтримувати природний вигин хребта та зменшувати навантаження на поперек.
Чому сон на боці вважають найкориснішим
Сон на боці допомагає залишати верхні дихальні шляхи відкритішими, тому може зменшувати хропіння і симптоми апное. Важливим є саме той бік, на якому людина спить. За словами фахівця, правий бік може мати переваги для кровообігу, водночас лівий бік корисний для роботи глімфатичної системи мозку, яка виводить із мозкової тканини продукти обміну.
Ще одну причину обрати лівий бік назвала неврологиня Рейчел Салас із Johns Hopkins.
"Для людей із печією або кислотним рефлюксом сон на правому боці може погіршувати симптоми, водночас лівий бік здатен полегшувати їх", – зазначила фахівчиня з медицини сну, неврологиня Рейчел Салас.
Має значення не лише бік, а й поза тіла. Якщо спати з відносно прямою спиною, легше підтримувати правильне положення хребта, а невелика подушка між колінами допомагає утримувати стегна та хребет у правильнішому положенні. Якщо ж людина сильно згортається клубком, це може стискати грудну клітку та діафрагму й ускладнювати дихання.
Що відбувається під час сну на животі
Сон на животі має одну потенційну перевагу – таке положення може допомагати підтримувати дихальні шляхи відкритими. Але водночас воно створює додаткове навантаження на шию і хребет. Щоб зменшити дискомфорт, фахівець радить використовувати тонку подушку під стегнами – вона допомагає підтримати природне положення нижньої частини тіла.
Тому сон на животі не можна назвати однозначно "поганим", якщо людина почувається комфортно. Але за появи болю в шиї, спині чи інших неприємних симптомів варто звернути увагу на положення тіла. Головний орієнтир при виборі пози – чи дозволяє вона вільно дихати, чи підтримує тіло та чи не спричиняє біль або дискомфорт.
Фахівці також застерігають від надмірного контролю сну за допомогою гаджетів. Годинники, кільця і застосунки можуть оцінювати тривалість сну та частоту серцебиття, однак не завжди точно визначають окремі фази сну. Таке явище, коли людина надмірно фіксується на показниках трекерів, фахівці називають ортосомнією.
Нагадаємо, що навіть при звичайному болю в спині лікарі радять не панікувати і дотримуватися чіткого алгоритму дій. Крім того, Інформатор писав, що якісний сон допомагає боротися з постійною втомою. Писали ми й про те, як відучити собаку спати з господарем.
