Как избавиться от постоянной усталости: советы медиков
Постоянная усталость может настигнуть каждого из нас. На это может влиять работа, отсутствие правильного режима сна, недостаточная подвижность и т. д. Однако есть способы побороть хроническую усталость.
Усталость возникает вследствие чрезмерной физической и психической нагрузки, и побороть ее можно только с помощью отдыха и изменения привычек. Об эффективных способах борьбы с хронической усталостью рассказывают в Центре общественного здоровья МОЗ Украины, – отмечает Информатор.
Медики подчеркивают, что работоспособность падает, если человек очень часто и интенсивно работает или эмоционально истощен и не дает себе времени на передышку.
"Помните, что на сегодня нет специального медикаментозного лечения усталости, вы можете просто изменить ежедневные привычки и шаг за шагом улучшить свою жизнь", – отметили в Центре общественного здоровья МОЗ Украины.
Медики советуют распределять время работы и отдыха и не игнорировать обеденный перерыв, а также пройтись пешком 20-30 минут. Отдельное внимание стоит обратить на несколько важных привычек.
- позаботиться о качественном сне – для взрослых не менее 7 часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов, для 13-18 лет – 8-10 часов;
- ограничить гаджеты и эмоциональные телепередачи перед сном, проветривать комнату;
- следить за полноценным питанием, от которого зависит работоспособность;
- поддерживать регулярную двигательную активность – не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности;
- сохранять оптимизм и выстраивать доброжелательные отношения с коллегами и родными;
- не забывать о хобби и любимых делах, которые наполняют жизнь радостью.
В Центре общественного здоровья советуют регулярное движение: подойдет ходьба, бег, катание на велосипеде или коньках. Там уточняют, что можно попробовать заниматься по 30 минут 5 дней в неделю, и это даст заряд бодрости. Если состояние здоровья несмотря на все старания не улучшается, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Почему усталость становится хронической
Чаще всего постоянная усталость – это следствие накопившегося дисбаланса между нагрузкой и отдыхом, а не отдельная болезнь. Организм человека реагирует на недостаток сна, неправильное питание и отсутствие физической активности снижением работоспособности и настроения. Поэтому изменение ежедневных привычек является основным инструментом, который предлагают медики вместо медикаментозного лечения.
Для жителей Днепра, которые часто имеют напряженный график работы и ограниченное время на отдых, эти рекомендации особенно актуальны. Прогулка в парке, регулярный сон и отказ от гаджетов перед сном – простые шаги, которые можно встроить в ежедневный ритм города без дополнительных затрат.
Напомним, что осенью стоит подготовить свой организм к сезонным изменениям – позаботиться о здоровом сне, пересмотреть питание и найти себе хобби, поскольку сокращение светового дня и холодная погода могут усиливать ощущение усталости и подавленности. Также Информатор сообщал, что дискомфорт в ногах ночью, когда их "крутит" и мешает спать, может быть признаком синдрома беспокойных ног, дефицита микроэлементов или нарушения кровообращения, а не просто переутомления, поэтому при таком состоянии врачи советуют обратиться к специалисту. Кроме этого узнавайте, как избежать потемнения зубов от черного чая.
