Паническая атака и стресс из-за войны: психолог из Днепра рассказала, как их распознать и помочь пережить

Война, постоянные обстрелы и любые неожиданные ситуации нередко вызывают у человека стресс. А у некоторых даже появляется паническая атака. Все это происходит неожиданно и очень быстро.

А вот, как распознать эти две реакции организма на внешние раздражители и помочь пережить их — Информатор разбирался. По словам психолога Алины Бунас, не имеет никакого состояния, которое играет против нас. Все состояния, которые человек испытывает, они нам все необходимые, чтобы выжить и адаптироваться.

К примеру, стресс — это адекватная реакция на неадекватные условия для нашего организма. И когда тело человека реагирует на возбудители, то это индикатор того, что организм жив и пытается приспособиться к новым условиям, где он находится.

Кроме того, следует различать два вида стресса — “Эустресс” и “Дистресс”. 

• Эустресс - это хороший стресс. Он активизирует ресурсы организма и помогает нам справиться с тем, где мы есть.
• Дистресс - это плохой стресс. Он наоборот ограничивает наши возможности к адаптации. И главная наша задача — влиять на контроль так называемого плохого стресса, чтобы он не ограничивал наши адаптационные ресурсы.

"Потому что в целом психика человека очень гибкая и эволюционно стабильная для того, чтобы выровнять свое состояние. Есть все необходимое. Единственное, что нужно-не замирать в каком — то из моментов жизни, ну, и стресса в частности”, - рассказала психолог Алина.

Признаки стресса

• Сбитое дыхание;
• Головокружение;
• Дрожание конечностей;
• Общее дрожание тела.

“В такой момент важно ребенку, или взрослому дать подышать”, — акцентировала Алина.

Что категорически запрещено делать, если у человека стресс

• не хлопать по лицу;
• не суетиться;
• не говорить: “Успокойся”;
• не перемещайте человека в пространстве очень быстро.

Упражнения, которые помогут успокоить человека

Правило квадрата. То есть мы дышим за квадратом. на один счет глубоко вдыхаем через нос, на 2 — медленно выдыхаем.

"Якщо дорослий це може керувати в голові, то в дитини можна взяти долоньку і долонька у вигляді квадратика може слугувати для того, щоб поновити", — додала психологиня.

Следующее, взрослый может взять какой-то пояс, или ремень и очень сильно напрячь, вытянуть руки и подержать на сколько это возможно. Затем быстро отпустить одновременно с тем отпустить руки. Мы почувствуем такое расслабление мышечное.

“С ребенком также это работает, загнуть палец, и крепко сжимать руки. С ребенком работает все то же, что и со взрослым, но в более игровой форме”, — отметила Бунас.

А дальше уже следует возобновлять наши мысли, возвращаться к рациональному. Например, сосчитать предметы, которые есть вокруг, или посчитать в обратном порядке от 10 до 1.

Что такое паническая атака

Паническая атака-это приступообразная тревожная реакция организма на какие-то стимулы извне. Она кратковременна во времени.

Самыми заметными признаками, что у человека начинается паническая атака являются:

• на фоне ускоренного сердцебиения человеку не хватает воздуха;
• в человеке сильное головокружение;
• возникает ощущение, что она сейчас умрет.

В такие моменты важно опять же не делать никаких быстрых движений перед человеком.

"Лучше остановить человека, посадить, придержать за плечи, если у него тремор тела очень сильный. Возможно дать одеяло, дать ей возможность понять, что она в безопасности. Если не в безопасности, то отвезти в безопасное место. Если это происходит среди толпы, то увести подальше от людей", - отметила психолог.

И дальше попытаться с ней стабилизировать ее состояние.

“Опять же хочу подчеркнуть, что паническая атака не длится вечность, это очень кратковременный во времени реакция. Поэтому тот, кто рядом с человеком должен понимать, что это не будет бесконечно долго и человек справится с тем”, —

Важно! Не занимайтесь самолечением. Ситуацию лучше рассматривать вместе со специалистом.

Ранее Информатор писал, психологи из Днепра рассказали, стоит ли праздновать во время войны. Напомним, психолог из Днепра рассказала в чем опасность чрезмерной опеки. Также читайте, что в Украине заработала линия бесплатной психологической помощи.

Видео: Владислав Степанов