"Еще 10 минут и просыпаюсь": психолог из Днепра рассказала, влияет ли на организм перевод часов
Традиционно в Украине дважды в год переводят стрелки часов. Делать это начали еще в 1981 году. А вот, как это влияет на организм человека, заговорили только с середины 20 века. Тогда активно исследовали психоэмоциональные состояния и заметили, что наблюдается десинхроноз внешнего и внутреннего.
Это очень похоже на состояние, когда человек одновременно пересекает несколько часовых поясов. У него появляется усталость и истощение. Об этом Информатору рассказала психолог Алина Бунас.
"Так происходит, потому что в организме человека есть циркадные ритмы. Это то, что обеспечивает полноценную работу: активность, бодрость и отдых (сон). Соответственно, когда смещается час вперед или назад, для человека это стресс”, — рассказала психолог.
На циркадные (или суточные) ритмы влияют сезонные и солнечные изменения освещения. И когда мы переводим стрелку часов на час вперед или назад, у нас меняется выделение кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна). Непосредственно это влияет на каждого из нас:
- наблюдается нарушение сна;
- возрастают депрессивные симптомы;
- снижается аппетит;
- снижается активность;
- ухудшается концентрация внимания;
- человек уставший и несобранный.
“У нас очень адаптивная система и он (организм — ред.) адаптируется к этим изменениям, но требуется длительное время. Это все индивидуально. Кому-то нужна неделя, кому-то две, а кому-то месяц”, — подытожила Алина Бунас.
Наиболее уязвимы к влиянию при переходе на зимнее или летнее время пожилые люди и граждане с активным образом жизни. Ведь ритм жизни нужно быстро перенастроить. Наименее уязвимая категория — дети и младенцы. Поскольку их ритм жизни не меняется. Он относительно стабилен.
Как быстро адаптироваться к переводу часов?
Чтобы быстрее адаптироваться к переводу часов, хронологи и психологи советуют готовиться заранее. Так, за 3-4 недели до Х следует отказаться от употребления энергетических напитков и тех, которые содержат кофеин, спать не менее 8 часов, за час до отдыха не листать телефон и не смотреть телевизор и наладить питание.
“Еще раз повторю, что циркадные ритмы – это сочетание и физиологии, и психики. Поэтому здесь важна комбинация. Повлиять на тело, которое изменит эмоциональное состояние. Соответственно, если вы чувствуете, что вам тяжело просыпаться, заводите на 10 минут и не сразу подрываться с постели, а постепенно”, – отметила психологиня.
Что будет с человеком, который спит менее 8 часов
Взрослому человеку важно спать не менее 8 часов. Если количество сна увеличивается или уменьшается — происходит нагрузка на нервную систему. У нас начинает изменяться настроение и динамика психических процессов (мышление, концентрация внимания).
Чтобы нервная система смогла обновиться и функционально стать более стойкой, необходимо соблюдать полноценный сон.
Ранее мы писали, что психолог из Днепра рассказала о спросе на ясновидящих. Также читайте, что психолог из Днепра рассказала, как распознать и помочь пережить паническую атаку и стресс. Писали мы и о том, что психолог из Днепра рассказала, как оправиться от трагедии.
Видео: Дмитрий Плаксин
