Сил нет ни на что: советы психологов из Днепропетровской области, как помочь себе при стрессе или тревоге
В связи с последними событиями в Днепре и Броварах большинство украинцев имеют панические настроения. Люди испытывают печаль, тревогу, злость и другие негативные эмоции, от которых даже могут пострадать наши родные или близкие.
Психологи дают несколько действенных советов в таких случаях. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на службу психологического обеспечения ГУ ГСЧС в Днепропетровской области.
Специалисты пишут, что из-за негативных событий наша психика тратит колоссальные ресурсы, чтобы сохранить нервную систему. В результате, люди чувствуют сильную усталость, даже если ничего не делали. Таким образом человеческая психика разгружает себя.
Что советуют психологи?
- Знать, что это нормально. И это состояние не навсегда. Люди разные, кто-то восстанавливается быстрее, а у кого-то этот процесс занимает немного больше времени;
- Помочь себе, уменьшить нагрузку. Например, уменьшить требования и ожидания к себе и к другим;
- Слезы, крик, сон - это нормально в таких ситуациях;
- Общение или наоборот провести время одному. Зависит уже от вас, что вам подходит больше всего;
- Письменные практики. Например, это может быть ведение дневника и высказывать на бумаге ваши мысли. Особенно помогает письмо от руки;
- Внимательнее относиться к своей ярости, которая может не иметь прямого выхода. Бесконтрольная ярость может навредить близким или родным. В таких случаях психологи советуют пешие прогулки или сублимацию негативной энергии в творчество. Например, заполнение дневника;
- Уменьшить когнитивные нагрузки. В обществе существует миф, что анализ, изучение, обдумывание — это не работа и не трудно. Напротив, для человеческой психики это значительная нагрузка. Дайте себе отдохнуть;
- Гуляйте. Попробуйте пешие прогулки, кардионагрузку;
- Отрывайтесь от Ленты Новостей. Думскрослинг (чтение большого количества негативных новостей за короткий промежуток времени) продуцирует стресс;
- Повышенная тревожность - повод обратиться к специалистам (психотерапевтам, кризисным психологам, психиатрам. Если физически не вывозите - идите к врачу;
- Не пренебрегайте базовыми потребностями. Ешьте, пейте, одевайтесь по погоде;
- Спорный момент. Бросить курить или другие плохие привычки во время войны не лучший момент. Сейчас не лучшее время, психика и так перегружена;
- Будьте осторожны за рулем, на светофорах и тому подобное. Проверяйте деньги, документы, ключи, приборы или газ. При стрессе снижаются когнитивные функции и память. В таком состоянии забыть что-то - привычное дело;
- Это не навсегда. Помните, что после каждого такого события через неделю-три наступает адаптация. Возвращайтесь к этому списку.
Ранее мы писали, как распознать стресс или паническую атаку, и что с этим делать. Напомним, психолог из Днепра рассказала в чем опасность чрезмерной опеки. Также читайте, что в Украине заработала линия бесплатной психологической помощи.
