Сил нет ни на что: советы психологов из Днепропетровской области, как помочь себе при стрессе или тревоге

В связи с последними событиями в Днепре и Броварах большинство украинцев имеют панические настроения. Люди испытывают печаль, тревогу, злость и другие негативные эмоции, от которых даже могут пострадать наши родные или близкие.

Психологи дают несколько действенных советов в таких случаях. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на службу психологического обеспечения ГУ ГСЧС в Днепропетровской области.

Специалисты пишут, что из-за негативных событий наша психика тратит колоссальные ресурсы, чтобы сохранить нервную систему. В результате, люди чувствуют сильную усталость, даже если ничего не делали. Таким образом человеческая психика разгружает себя.

Что советуют психологи?

1. Знать, что это нормально. И это состояние не навсегда. Люди разные, кто-то восстанавливается быстрее, а у кого-то этот процесс занимает немного больше времени;
2. Помочь себе, уменьшить нагрузку. Например, уменьшить требования и ожидания к себе и к другим;
3. Слезы, крик, сон - это нормально в таких ситуациях;
4. Общение или наоборот провести время одному. Зависит уже от вас, что вам подходит больше всего;
5. Письменные практики. Например, это может быть ведение дневника и высказывать на бумаге ваши мысли. Особенно помогает письмо от руки;
6. Внимательнее относиться к своей ярости, которая может не иметь прямого выхода. Бесконтрольная ярость может навредить близким или родным. В таких случаях психологи советуют пешие прогулки или сублимацию негативной энергии в творчество. Например, заполнение дневника;
7. Уменьшить когнитивные нагрузки. В обществе существует миф, что анализ, изучение, обдумывание — это не работа и не трудно. Напротив, для человеческой психики это значительная нагрузка. Дайте себе отдохнуть;
8. Гуляйте. Попробуйте пешие прогулки, кардионагрузку;
9. Отрывайтесь от Ленты Новостей. Думскрослинг (чтение большого количества негативных новостей за короткий промежуток времени) продуцирует стресс;
10. Повышенная тревожность - повод обратиться к специалистам (психотерапевтам, кризисным психологам, психиатрам. Если физически не вывозите - идите к врачу;
11. Не пренебрегайте базовыми потребностями. Ешьте, пейте, одевайтесь по погоде;
12. Спорный момент. Бросить курить или другие плохие привычки во время войны не лучший момент. Сейчас не лучшее время, психика и так перегружена;
13. Будьте осторожны за рулем, на светофорах и тому подобное. Проверяйте деньги, документы, ключи, приборы или газ. При стрессе снижаются когнитивные функции и память. В таком состоянии забыть что-то - привычное дело;
14. Это не навсегда. Помните, что после каждого такого события через неделю-три наступает адаптация. Возвращайтесь к этому списку.

Ранее мы писали, как распознать стресс или паническую атаку, и что с этим делать. Напомним, психолог из Днепра рассказала в чем опасность чрезмерной опеки. Также читайте, что в Украине заработала линия бесплатной психологической помощи.