Сил немає ні на що: поради психологів із Дніпропетровської області, як допомогти собі при стресі або тривозі
У зв’язку з останніми подіями у Дніпрі та Броварах більшість українців мають панічні настрої. Люди відчувають сум, тривогу, злість та інші негативні емоції, від яких навіть можуть постраждати наші рідні або близькі.
Психологи дають декілька дієвих порад у таких випадках. Про це повідомляє Інформатор із посиланням на службу психологічного забезпечення ГУ ДСНС у Дніпропетровській області.
Фахівці пишуть, що через негативні події наша психіка витрачає колосальні ресурси, щоб зберегти нервову систему. В результаті, люди відчувають сильну втому, навіть якщо нічого не робили. Таким чином людська психіка розвантажує себе.
Що радять психологи?
- Знати, що це нормально. І цей стан не назавжди. Люди різні, хтось відновлюється швидше, а у когось цей процес займає трохи більше часу;
- Допомогти собі, зменшити навантаження. Наприклад, зменшити вимоги та очікування до себе та до інших;
- Сльози, крик, сон — це нормально у таких ситуаціях;
- Спілкування або навпаки провести час одному. Залежить вже від вас, що вам підходить найбільше;
- Письмові практики. Наприклад, це може бути ведення щоденника та висловлювати на папері ваші думки. Особливо допомагає письмо від руки;
- Уважніше ставитися до своєї люті, яка може не мати прямого виходу. Безконтрольна лють може зашкодити близьким або рідним. У таких випадках психологи радять піші прогулянки або сублімація негативної енергії у творчість. Наприклад, заповнення щоденника;
- Зменшити когнітивні навантаження. В суспільстві існує міф, що аналіз, вивчення, думи — це не робота та не важко. Навпаки, для людської психіки це значне навантаження. Дайте собі відпочити;
- Гуляйте. Спробуйте піші прогулянки, кардіонавантаження;
- Відривайтесь від стрічки новин. Думскрослінг (читання великої кількості негативних новин за короткий проміжок часу) продукує стрес;
- Підвищена тривожність — привід звернутися до спеціалістів (психотерапевтів, кризових психологів, психіатрів. Якщо фізично не вивозите - йдіть до лікаря;
- Не нехтуйте базовими потребами. Їжте, пийте, одягайтеся по погоді;
- Суперечливий момент. Кинути палити або інші погані звички під час війни не найкращий момент. Зараз не найкращий час, психіка і так перенавантажена;
- Будьте обережні за кермом, на світлофорах тощо. Перевіряйте гроші, документи, ключі, прилади чи газ. При стресі знижуються когнітивні функції і пам’ять. У такому стані забути щось — звична справа;
- Це не назавжди. Пам’ятайте, що після кожної такої події через тиждень-три настає адаптація. Повертайтеся до цього списку.
Раніше ми писали, як розпізнати стрес або панічну атаку, та що з цим робити. Нагадаємо, психологиня із Дніпра розповіла у чому небезпека надмірної опіки. Також читайте, що в Україні запрацювала лінія безоплатної психологічної допомоги.
