Спать на час дольше: куда и когда переводить стрелки часов
В ночь с 28 на 29 октября украинцы переведут стрелки часов в час назад. Сделать это нужно будет в 4 утра. Смена времени влияет на здоровье человека, поэтому к этому нужно подготовиться раньше времени.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию ГУ ”Днепропетровский областной центр контроля и профилактики болезней МЗ”.
Согласно исследованиям, проведенным в 2020-м году, ученые выявили увеличение некоторых проблем со здоровьем. Среди них:
- ухудшение самочувствия;
- снижение иммунитета;
- нарушение сна;
- раздражительность;
- усталость;
- головная боль;
- головокружение;
- увеличение или потеря аппетита.
Также при переводе часов у людей могли возникать сердечно-сосудистые заболевания, травмы, психические расстройства и заболевания, связанные с иммунной системой.
Чтобы быстрее адаптироваться к резкому изменению режима дня, нужно подготовиться заранее:
- попробуйте постепенно ложиться спать и просыпаться на некоторое время позже;
- не следует употреблять кофеин за 6 часов до сна;
- не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном;
- не ешьте на ужин углеводы – муку и сладкие продукты;
- не употребляйте тяжелую и острую пищу за 4 часа до сна;
- вечером отдавайте предпочтение легким прогулкам;
- сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте;
- обеспечьте тишину;
- уменьшите освещение спальни во время сна.
Не забывайте, что взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. А вот молодежь и люди с хроническими недугами нуждаются в 8-9 часах сна.
Напомним, что с 22 сентября изменилось расписание электричек, курсирующих через Днепр. Также читайте, что в Днепре показали новые графики почасовых отключений света. Писали мы и о том, что в Укрэнерго ответили на самые распространенные вопросы.
