Для здорового сердца: кардиолог назвал 5 фруктов, которые стоит добавить в рацион
Фрукты и овощи являются важной частью сбалансированного рациона, в частности для поддержки сердечно-сосудистой системы. Профессор и специалист по сердечно-сосудистым рискам назвал пять фруктов, которые сам выбирает для ежедневного рациона. По словам врача, польза этих продуктов связана не только с витаминами, но и с клетчаткой и полифенолами – растительными соединениями, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. В список вошли красный виноград, яблоки, цитрусовые, вишня и гранат. Впрочем, важно не зацикливаться на одном продукте, а разнообразить рацион фруктами разных цветов.
Об этом Информатор сообщает со ссылкой на издание Mirror.
Среди выбранных фруктов есть несколько категорий продуктов, каждый из которых имеет собственные полезные свойства:
- красный виноград – содержит антоцианы, растительные пигменты, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы;
- обычные яблоки – источник растворимой клетчатки, в частности пектина, который может уменьшать всасывание холестерина;
- цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы) – содержат флавоноиды гесперидин и нарингин и калий;
- вишня – богата антоцианами и флавоноидами;
- гранат – зерна богаты полифенолами, в частности антоцианами с антиоксидантными свойствами.
"Систематический обзор показал: среди людей, которые получали больше всего антоцианов с пищей, общий риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% ниже", – отметил профессор Хосе Абеллан-Алеман.
В то же время специалист подчеркнул, что для подтверждения такого эффекта нужны дальнейшие исследования. Пользу винограда подтверждают и исследования относительно вишни – ее употребление может быть связано со снижением кровяного давления и улучшением функции эндотелия, слоя клеток, выстилающего внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
Почему важно разнообразие рациона
Что касается цитрусовых, профессор советует отдавать предпочтение целым плодам, а не только соку, поскольку так организм получает еще и клетчатку. Яблоки, кроме пектина, содержат флавоноиды – растительные соединения, которые исследуют из-за их потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы.
Зерна граната могут помогать нейтрализовать свободные радикалы – нестабильные молекулы, способные повреждать клетки. Однако профессор подчеркнул, что не стоит ограничивать рацион только этими пятью фруктами: разные плоды содержат разные питательные вещества, поэтому ключевым принципом он называет разнообразие фруктов и овощей в ежедневном меню.
Для днепрян эта тема особенно актуальна с наступлением холодного времени года, когда организм нуждается в дополнительной поддержке из-за перепадов температур и сезонных простуд. Доступные фрукты – яблоки, виноград, цитрусовые – легко найти на местных рынках и в супермаркетах, поэтому соблюдать советы кардиолога можно без особых затрат.
Напомним, какие продукты укрепляют иммунитет осенью. Также Информатор сообщал о девяти продуктах для здоровья почек. Кроме того, как приготовить кофе без вреда для сердца и мозга.
