Як підготувати свій організм до осені: прості поради
Восени навколишнє середовище сильно змінюється. Разом із тим змінюється і його вплив на наш організм. Саме тому до цієї пори роки варто підготуватися.
Про це пише Інформатор з посиланням на “Суспільне”.
Чимало людей могли помічати відому “осінню депресію”. Проте вона настає часто через зміну клімату, зменшення світлового дня та загального режиму. Якщо ніяк не готуватися до всіх осінніх реалій – то організм може не витримати навантаження.
До прикладу, влітку світловий день дуже довгий, а тому нерідко хтось міг лишатися працювати допізна, або ж поратися на городі і т.д. Проте надмірне навантаження зменшує рівень серотоніну, що викликає відчуття психологічної ізоляції. Восени ж варто вдатися до здоровішого режиму.
Повноцінний сон дуже важливий. Нестача сну може бути одним з чинником виникнення депресії, а також – проблем зі здоров’ям.
Восени доводиться змінювати всю свою поведінку. Сонця мало, надворі холодно, доводиться вдягати більше речей – усе це може впливати на настрій. У похмуру погоду наднирники виробляють “гормон стресу” – кортизол. Це знижує працездатність та викликає відчуття пригніченості.
Крім здорового сну також варто переглянути своє харчування. У перехідний сезон вчені рекомендують додати до раціону більше білка. Підійде хоча б рослинний, як тофу, нут, горіхи, картопля і багато іншого.
Варто також знайти собі хобі, якщо такого немає. Цікава справа допоможе менше звертати увагу на “осінню депресію”.
Заняття спортом також неабияк допоможуть впоратися з переходом від літа до осені. Це не тільки гарно підтримує тіло в тонусі, але й заспокійливо діє на центральну нервову систему. При навантаженні організм виділяє різні нейромедіатори, у тому числі дофамін, ендорфін, серотонін та окситоцин. Підійдуть будь-які види фізичних вправ, але займатися ними варто регулярно.
Вдома варто створити затишну атмосферу. Навіть найменші дрібниці, що приносять приємні відчуття (наприклад – ароматичні свічки чи правильне освітлення), можуть допомогти.
Також варто відмовитися від шкідливих звичок. Це не тільки зменшить негативний вплив на організм та допоможе краще його перенести зміни, але й захистить від хвороб, які часто “ловлять” людину під час погодних переходів. Також якщо є проблеми з тиском чи атеросклероз, краще зменшити споживання кави.
Нагадаємо, які “корисні поради" для здоров’я в інтернеті насправді йому шкодять. Також читайте, на що звертати увагу під час купівлі замороженої риби. Писали ми й про те, який фрукт варто додати до свого раціону.
