Як позбутися постійної втоми: поради від медиків
Постійна втома може спіткати кожного з нас. На це може впливати робота, відсутність правильного режиму сну, замала рухливість тощо. Проте є способи, аби побороти хронічну втому.
Втома виникає внаслідок надмірного фізичного й психічного навантаження, і побороти її можна лише за допомогою відпочинку та зміни звичок. Про дієві способи боротьби з хронічною втомою розповідають у Центрі громадського здоров'я МОЗ України, – зазначає Інформатор.
Медики наголошують, що працездатність падає, якщо людина дуже часто й інтенсивно працює або емоційно виснажена і не дає собі часу на перепочинок.
"Пам'ятайте, що на сьогодні немає спеціального медикаментозного лікування втоми, ви можете просто змінити щоденні звички й крок за кроком покращити своє життя", – зазначили у Центрі громадського здоров'я МОЗ України.
Медики радять розподіляти час роботи й відпочинку та не ігнорувати обідню перерву, а також пройтися пішки 20-30 хвилин. Окрему увагу варто звернути на кілька важливих звичок.
- подбати про якісний сон – для дорослих щонайменше 7 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин, для 13-18 років – 8-10 годин;
- обмежити гаджети та емоційні телепередачі перед сном, провітрювати кімнату;
- стежити за повноцінним харчуванням, від якого залежить працездатність;
- підтримувати регулярну рухову активність – щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності помірної інтенсивності;
- зберігати оптимізм і вибудовувати доброзичливі стосунки з колегами й рідними;
- не забувати про хобі та улюблені справи, які наповнюють життя радістю.
У Центрі громадського здоров'я радять регулярний рух: підійде ходьба, біг, катання на велосипеді чи ковзанах. Там уточнюють, що можна спробувати займатися по 30 хвилин 5 днів на тиждень, і це дасть заряд бадьорості. Якщо стан здоров'я попри всі намагання не поліпшується, варто звернутися по допомогу до фахівця.
Чому втома стає хронічною
Найчастіше постійна втома – це наслідок накопиченого дисбалансу між навантаженням і відпочинком, а не окрема хвороба. Організм людини реагує на брак сну, неправильне харчування та відсутність фізичної активності зниженням працездатності та настрою. Тому зміна щоденних звичок є основним інструментом, який пропонують медики замість медикаментозного лікування.
Для мешканців Дніпра, які часто мають напружений графік роботи та обмежений час на відпочинок, ці рекомендації особливо актуальні. Прогулянка в парку, регулярний сон і відмова від гаджетів перед сном – прості кроки, які можна вбудувати у щоденний ритм міста без додаткових витрат.
Нагадаємо, що восени варто підготувати свій організм до сезонних змін – подбати про здоровий сон, переглянути харчування та знайти собі хобі, оскільки зменшення світлового дня й холодна погода можуть посилювати відчуття втоми та пригніченості. Також Інформатор повідомляв, що дискомфорт у ногах уночі, коли їх "крутить" і заважає спати, може бути ознакою синдрому неспокійних ніг, дефіциту мікроелементів чи порушення кровообігу, а не просто перевтоми, тож за такого стану лікарі радять звернутися до фахівця. Крім цього дізнавайтеся, як уникнути почорніння зубів від чорного чаю.
