Как подготовить организм к переходу на зимнее время: советы от Минздрава
Ежегодно Украина переводит часы на зимнее время в последнее воскресенье октября. В этот раз это ночь с 24 на 25 октября. Важно заранее подготовить свой организм к этому изменению режима, хотя оно и не кажется слишком заметным.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на Центр общественного здоровья Минздрава Украины.
Несмотря на то, что такой переход, наоборот, добавляет час ко сну, он все равно может навредить организму. Весь день фактически “сдвигается”, и “внутренние часы” человека воспринимают такие изменения очень серьезно.
Следующие простые советы помогут легче приспособиться к изменениям распорядка дня:
-
не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай);
-
откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
-
не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов до сна, но можно сделать легкий перекус;
-
не занимайтесь физической активностью перед сном, делайте это днем, а вечером выберите легкую прогулку;
-
регулярно проветривайте комнату, поддерживайте комфортный для себя температурный режим;
-
обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна, за 30 минут до сна откажитесь от просмотра соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональных нагрузок, которыми изобилуют остросюжетные фильмы, игры и тревожные новости.
Также в Минздраве советуют придерживаться стабильного времени сна. Желательно, чтобы его продолжительность каждый день тоже была одинаковой, чтобы организм привык к такому режиму. Если у вас уже выстроен режим сна с учетом нынешнего времени, то за несколько дней до перевода часов можно начать понемногу его “сдвигать”. Можно начать ложиться на 10–15 минут раньше каждый день. Так, когда часы переведут, вы сможете ложиться в привычное время, и организм не будет воспринимать это как неожиданные изменения.
Напомним, что при обычной боли в спине врачи советуют не паниковать и придерживаться четкого алгоритма действий. Кроме того, Информатор писал, что качественный сон помогает бороться с постоянной усталостью. Писали мы и о том, как отучить собаку спать с хозяином.
