Допомагають регулювати тиск: які продукти багаті калієм додати до раціону
Для нормальної регуляції артеріального тиску варто додати до раціону калій. Він також необхідний для роботи серця, м’язів і нервової системи. Ба більше, він допомагає організму виводити надлишок натрію із сечею та сприяє розслабленню стінок кровоносних судин.
Отримувати достатню кількість калію можна зі звичайних продуктів. Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію health.
Серед фруктів хорошими його джерелами є авокадо, банани, гранат, абрикоси, диня та ківі.
Авокадо містить близько 488 міліграмів калію на 100 грамів м’якоті. Крім того, фрукт є джерелом ненасичених жирів і фолату.
Банан — один із найвідоміших продуктів із високим вмістом калію. У плоді вагою близько 115 грамах міститься приблизно 375 міліграмів мінералу. Банани також можна додавати до вівсянки, йогурту або смузі.
Гранат також може урізноманітнити раціон: у половині склянки зерен міститься близько 205 міліграмів калію. Фрукт також містить клітковину та поліфеноли.
Абрикоси містять близько 181 міліграм калію у двох свіжих плодах. У куразі його значно більше — приблизно 755 міліграмів у половині склянки. Водночас сухофрукти більш калорійні та містять більше природних цукрів, тому ними краще не зловживати.
Диня в одній склянці нарізаних плодів містить близько 388 міліграмів калію, а один ківі — приблизно 215 міліграмів.
Втім, фрукти далеко не єдине джерело калію. Цей мінерал також міститься у картоплі, шпинаті та іншій листовій зелені, помідорах, квасолі, сочевиці, молочних продуктах, горіхах, м’ясі та деяких видах риби.
Фахівці радять отримувати калій переважно з їжі, а не робити ставку на один конкретний продукт. Для підтримки здорового тиску важливий загальний раціон: більше овочів, фруктів і бобових, достатня кількість інших джерел калію та контроль споживання солі.
Водночас збільшувати кількість калію в раціоні потрібно обережно людям із захворюваннями нирок та тим, хто приймає певні лікарські препарати. У таких випадках зміни в харчуванні та використання калієвих добавок або замінників солі варто обговорити з лікарем.
Сам по собі банан, авокадо чи інший продукт не лікує підвищений тиск — значення має весь раціон і спосіб життя.
Нагадаємо, що науковці виявили перспективну властивість чорниці. Також читайте, які 7 продуктів мають високий вміст магнію. Писали ми й про те, який овоч варто додати до осіннього раціону.
