Як вберегти своє здоров'я восени: поради від медиків
Осінь – це часті перепади температури та чималий стрес для організму. Сонячного світла також може стати значно менше. У такий період важливо знати, як вберегти своє здоров'я.
З настанням прохолоди імунітет слабшає, і підхопити застуду стає значно легше - навіть під час звичайного походу в магазин. Про це повідомляють у Центрі громадського здоров'я, який підготував перелік порад, як підтримати організм в осінній період, – передає Інформатор.
Фахівці наголошують, що фізична активність – один із найважливіших чинників зміцнення імунітету восени. Вона допомагає позбутися стресу, зберегти здоров'я серця та підвищити настрій завдяки виробленню ендорфінів. Не менш важливо щодня виходити на вулицю, адже свіже повітря і прогулянки корисні як для тіла, так і для емоційного стану.
У переліку рекомендацій - одразу кілька практичних кроків, які варто виконувати комплексно:
- гуляти щодня, навіть у прохолодну чи дощову погоду – це знижує ризик підхопити застуду чи грип;
- вдягатися за погодою, обираючи одяг із натуральних тканин і зручне взуття;
- підтримувати в оселі оптимальну температуру 18-22°С і стежити за вологістю повітря;
- відмовитися від куріння, яке пригнічує імунну систему;
- харчуватися збалансовано, не замінюючи прийоми їжі перекусами "на ходу";
- отримувати достатньо вітаміну D із жирної риби, окремих грибів та сонячного світла;
- відмовитися від алкоголю, який послаблює здатність організму боротися з інфекціями;
- дотримуватися питного режиму.
Окрему увагу медики радять приділити харчуванню. Збалансований раціон із достатньою кількістю овочів і фруктів допомагає підвищити імунітет у холодну пору року. Восени варто скористатися сезонними продуктами - гарбузом, яблуками та обліпиховим чаєм, які містять провітамін А, корисний для імунної системи.
Дотримуйтесь режиму сну і контролюйте стрес
Ще один важливий чинник – повноцінний сон. Дорослим людям віком від 18 до 64 років медики радять спати щонайменше 7 годин на ніч, дітям 6-12 років – 9-12 годин, а підліткам 13-18 років – 8-10 годин.
Окрім сну, фахівці радять уникати стресу і негативних емоцій, адже саме вони найбільше виснажують організм в осінній період. Впоратися зі стресом допомагають фізкультура, йога, рухливі ігри з родиною або перегляд улюбленого фільму. Якщо ж симптоми хвороби все-таки з'явилися, медики радять одразу звернутися до сімейного лікаря, а не займатися самолікуванням.
Нагадаємо, що калій у раціоні допомагає регулювати тиск і потрібен для нормальної роботи серця, м'язів та нервової системи. Джерелами цього мінералу є банани, авокадо, абрикоси, картопля та листова зелень, які варто включати в осіннє меню поряд із іншими корисними продуктами.
Також Інформатор повідомляв, що неправильне використання вентилятора може призвести до застуди навіть у теплу пору року. Медики тоді радили тримати пристрій на відстані щонайменше 60-90 сантиметрів і не спрямовувати потік повітря безпосередньо на людину під час сну. Крім цього читайте, як зберегти молодість свого мозку.
