Как за 30 секунд уменьшить стресс: советы
Чтобы бороться со стрессом, достаточно выделить всего 30 секунд. Об этом свидетельствуют данные исследований. В одном из экспериментов участники ежедневно в течение 20 секунд практиковали доброжелательное отношение к себе, обнимали себя и представляли, что дарят тепло близкому другу. Спустя месяц у них зафиксировали улучшение показателей психического здоровья.
Отмечается, что для формирования полезной привычки важно повторять ее регулярно, а не тратить на нее много времени. Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию New Scientist.
Еще один вариант – короткие дыхательные упражнения или растяжка непосредственно на рабочем месте. Исследование с участием хирургов показало, что короткие перерывы с упражнениями при работе могут уменьшать физический дискомфорт и улучшать концентрацию. Участники выполняли растяжку примерно 1,5–2 минуты через определенные интервалы времени.
Чтобы новая привычка закрепилась, психолог советует привязывать ее к уже знакомым ежедневным действиям. Например, можно делать короткое упражнение после утреннего кофе, во время рабочего перерыва или перед сном.
В то же время, не стоит требовать от себя идеального соблюдения режима. Пропуск одного дня не означает, что привычку нужно оставлять. Такой подход помогает избегать чувства вины и продолжать практику регулярно.
Напомним, как уберечь свое здоровье осенью. Также читайте, почему руки и ноги могут постоянно мерзнуть. Писали мы и о том, какие продукты богаты калием добавить в рацион.
