Помогают регулировать давление: какие продукты, богатые калием, добавить в рацион
Для нормальной регуляции артериального давления стоит добавить в рацион калий. Он также необходим для работы сердца, мышц и нервной системы. Более того, он помогает организму выводить избыток натрия с мочой и способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов.
Получать достаточное количество калия можно из обычных продуктов. Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию health.
Среди фруктов хорошими его источниками являются авокадо, бананы, гранат, абрикосы, дыня и киви.
Авокадо содержит около 488 миллиграммов калия на 100 граммов мякоти. Кроме того, фрукт является источником ненасыщенных жиров и фолата.
Банан — один из самых известных продуктов с высоким содержанием калия. В плоде весом около 115 граммов содержится примерно 375 миллиграммов минерала. Бананы также можно добавлять в овсянку, йогурт или смузи.
Гранат также может разнообразить рацион: в половине стакана зерен содержится около 205 миллиграммов калия. Фрукт также содержит клетчатку и полифенолы.
Абрикосы содержат около 181 миллиграмма калия в двух свежих плодах. В кураге его значительно больше — примерно 755 миллиграммов в половине стакана. В то же время сухофрукты более калорийны и содержат больше природных сахаров, поэтому ими лучше не злоупотреблять.
Дыня в одном стакане нарезанных плодов содержит около 388 миллиграммов калия, а один киви — примерно 215 миллиграммов.
Впрочем, фрукты далеко не единственный источник калия. Этот минерал также содержится в картофеле, шпинате и другой листовой зелени, помидорах, фасоли, чечевице, молочных продуктах, орехах, мясе и некоторых видах рыбы.
Специалисты советуют получать калий преимущественно из пищи, а не делать ставку на один конкретный продукт. Для поддержания здорового давления важен общий рацион: больше овощей, фруктов и бобовых, достаточное количество других источников калия и контроль потребления соли.
В то же время увеличивать количество калия в рационе нужно осторожно людям с заболеваниями почек и тем, кто принимает определенные лекарственные препараты. В таких случаях изменения в питании и использование калиевых добавок или заменителей соли стоит обсудить с врачом.
Сам по себе банан, авокадо или другой продукт не лечит повышенное давление — значение имеет весь рацион и образ жизни.
Напомним, что ученые выявили перспективное свойство черники. Также читайте, какие 7 продуктов имеют высокое содержание магния. Писали мы и о том, какой овощ стоит добавить в осенний рацион.
