Як за 30 секунд зменшити стрес: поради
Щоб боротися зі стресом, достатньо виділити всього 30 секунд. Про це свідчать дані досліджень. В одному з експериментів учасники щодня протягом 20 секунд практикували доброзичливе ставлення до себе — обіймали себе та уявляли, що дарують тепло близькому другові. Через місяць у них зафіксували покращення показників психічного здоров’я.
Зазначається, що для формування корисної звички важливо повторювати її регулярно, а не витрачати на неї багато часу. Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію New Scientist.
Ще один варіант — короткі дихальні вправи або розтяжка безпосередньо на робочому місці. Дослідження за участю хірургів показало, що короткі перерви з вправами під час роботи можуть зменшувати фізичний дискомфорт і покращувати концентрацію. Учасники виконували розтяжку приблизно 1,5–2 хвилини через певні проміжки часу.
Щоб нова звичка закріпилася, психолог радить прив’язувати її до вже знайомих щоденних дій. Наприклад, можна робити коротку вправу після ранкової кави, під час робочої перерви або перед сном.
Водночас не варто вимагати від себе ідеального дотримання режиму. Пропуск одного дня не означає, що звичку потрібно залишати. Такий підхід допомагає уникати почуття провини та продовжувати практику регулярно.
Нагадаємо, як вберегти своє здоров'я восени. Також читайте, чому руки та ноги можуть постійно мерзнути. Писали ми й про те, які продукти багаті калієм додати до раціону.
