Меньше сна – больше килограммов: как только 80 минут недосыпа могут повлиять на массу тела
Даже незначительный недосып может способствовать набору лишнего веса. После шестинедельного исследования к таким выводам пришли ученые из Колумбийского университета. В нем приняли участие около 100 взрослых, которые обычно спали по 7–8 часов в сутки.
Более того, половина участников ежедневно ложилась спать позже, но просыпалась в привычное время. Тем самым сокращая сон на 80 минут. Об этом сообщает Daily Mail, —пишет Информатор.
Участники, которые на протяжении 6 недель регулярно недосыпали, в среднем набрали почти полкилограмма лишнего веса. В то же время у контрольной группы масса тела практически не изменилась. Кроме того, они стали менее активными — ежедневно двигались примерно на 20 минут меньше.
По словам авторов исследования, даже умеренный дефицит сна со временем может иметь ощутимые последствия. Если такая привычка сохранится в течение года, риск набора веса существенно возрастает.
Ученые предполагают, что причина заключается в изменениях гормонального баланса. Недостаточный сон влияет на механизмы регуляции аппетита, из-за чего человек может чаще испытывать голод и потреблять больше калорий.
Исследователи подчеркивают, что полноценный ночной сон важен не только для поддержания нормальной массы тела. Регулярный отдых также связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и возрастных когнитивных нарушений.
Стоит помнить, что это исследование демонстрирует связь между недосыпанием и набором веса. Но само по себе не доказывает, что недосып является единственной причиной этих изменений.
Напомним, какие "вредные" продукты советуют есть для здоровья мозга. Также читайте, какие полезные советы для здоровья в интернете на самом деле ему вредят. Писали мы и о том, как ночью быстро заснуть, даже когда совсем не хочется.
