Менше сну – більше кілограмів: як лише 80 хвилин недосипу можуть вплинути на масу тіла
Навіть незначний недосип може сприяти набору зайвої ваги. Після шеститижневого дослідження таких висновків дійшли науковці з Колумбійського університету. У ньому взяли участь близько 100 дорослих, які зазвичай спали по 7-8 годин на добу.
Ба більше, половина учасників щодня лягали спати пізніше, але покидалися у звичайний час. Тим самим скорочуючи сон на 80 хвилин. Про це повідомляє Daily Mail, – пише Інформатор.
Учасники, які протягом 6 тижнів регулярно недосипали, у середньому набрали майже пів кілограма зайвої ваги. Водночас у контрольної групи маса тіла практично не змінилася. Крім того, вони стали менш активними — щодня рухалися приблизно на 20 хвилин менше.
За словами авторів дослідження, навіть помірний дефіцит сну може з часом мати відчутні наслідки. Якщо така звичка зберігатиметься протягом року, ризик набору ваги суттєво зростає.
Науковці припускають, що причина полягає у змінах гормонального балансу. Недостатній сон впливає на механізми регуляції апетиту, через що людина може частіше відчувати голод і споживати більше калорій.
Дослідники наголошують, що повноцінний нічний сон важливий не лише для підтримання нормальної маси тіла. Регулярний відпочинок також пов'язують зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та вікових когнітивних порушень.
Варто пам'ятати, що це дослідження демонструє зв'язок між недосипанням і набором ваги. Але саме по собі не доводить, що недосип є єдиною причиною цих змін.
Нагадаємо, які "шкідливі" продукти радять їсти для здоров'я мозку. Також читайте, які “корисні поради" для здоров’я в інтернеті насправді йому шкодять. Писали ми й про те, як вночі швидко заснути, навіть коли зовсім не хочеться.
