Может повлиять на самочувствие: как перейти на зимнее время без усталости
В последнее воскресенье октября Украина традиционно переведет стрелки часов в час назад, и этот переход к зимнему времени часто становится ощутимой нагрузкой для организма. Чтобы привыкание прошло легче, врачи советуют начать перестраивать режим сна и питания примерно за неделю до смены времени. В эти дни организму следует дать время адаптироваться постепенно, ведь резкое изменение графика переносится тяжелее. Главное правило – не резкое, а плавное изменение привычного режима.
Простейшие способы подготовить организм к изменению времени Информатор узнал из публикации egeszsegkalauz. По словам специалистов, чтобы переход на зимнее время прошел незаметно, следует начать перестраивать график примерно за неделю до нужной даты.
Подготовьте тело постепенно
Один из самых простых советов – перевести часы назад не в воскресенье, а в субботу. Такой шаг мотивирует лечь спать раньше и уменьшит нагрузку на организм на следующее утро. Постепенная адаптация работает лучше резкой смены: специалисты также советуют в течение недели перед переводом времени ложиться спать ежедневно на 15 минут раньше обычного.
Следует посмотреть и привычные вечерние ритуалы. Среди рекомендаций специалистов:
- выключать электронные приборы не менее часа до сна, ведь голубой свет мешает сонливости;
- избегать приема пищи, алкоголя и кофе перед сном;
- выполнять успокаивающий ритуал – теплую ванну, легкое растяжение или йогу.
Что делать утром и почему это важно
Правильная схема засыпания и пробуждения – ключ к плавному изменению времени, и только один трудный день не разрушит привычный режим. Дневной свет за окном дает сигнал внутренним часам прекратить выработку мелатонина – гормона, вызывающего сонливость. Если человек чувствителен к изменению времени, первые несколько дней после перевода часов лучше не перегружать делами, ведь усталость в этот период ощущается сильнее.
"Дневной свет за окном – совет вашим внутренним часам прекратить продуцировать мелатонин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя сонными", – говорится в публикации.
Среди признаков плохого самочувствия в период перевода времени специалисты называют дискомфорт желудочно-кишечного тракта и обострение сердечно-сосудистых проблем. Если подобные симптомы появляются и не проходят, следует обратиться к врачу, а не надеяться, что организм привыкнет сам.
Почему это ощутимо именно осенью
Для жителей Днепра переход на зимнее время совпадает с периодом, когда более короткий световой день и более холодная погода уже сами по себе влияют на самочувствие и уровень энергии. Сочетание этих факторов с изменением времени может усилить усталость, поэтому врачи советуют в этот период уделять больше внимания режиму сна, прогулкам на открытом воздухе и отдыху.
Стоит напомнить, что Украина входит в список 70 стран мира, где весной и осенью традиционно переводят стрелки часов, тогда как 120 стран такой практики не имеют.
Напомним, что пластиковые окна можно перевести на зимний режим перед наступлением холодов, чтобы тепло лучше оставалось в помещении. Раньше мы писали, что боль в спине большей частью имеет мышечно-скелетное происхождение и в большинстве случаев проходит сама через несколько недель без лишних обследований. Кроме того, рассказывали мы и о том, что боли в ногах после активного дня можно облегчить простыми домашними способами.
