Може вплинути на самопочуття: як перейти на зимовий час без втоми
В останню неділю жовтня Україна традиційно переведе стрілки годинників на годину назад, і цей перехід до зимового часу часто стає відчутним навантаженням для організму. Щоб звикання пройшло легше, лікарі радять почати перебудовувати режим сну і харчування приблизно за тиждень до зміни часу. У ці дні організму варто дати час адаптуватися поступово, адже різка зміна графіка переноситься важче. Головне правило – не різка, а плавна зміна звичного режиму.
Про найпростіші способи підготувати організм до зміни часу Інформатор дізнався з публікації egeszsegkalauz. За словами фахівців, аби перехід на зимовий час пройшов непомітно, варто почати перебудовувати графік приблизно за тиждень до потрібної дати.
Підготуйте тіло поступово
Одна з найпростіших порад – перевести годинник назад не в неділю, а в суботу. Такий крок змотивує лягти спати раніше і зменшить навантаження на організм наступного ранку. Поступова адаптація працює краще за різку зміну: фахівці також радять протягом тижня перед переведенням часу лягати спати щодня на 15 хвилин раніше за звичний час.
Варто переглянути і звичні вечірні ритуали. Серед рекомендацій фахівців:
- вимикати електронні прилади щонайменше за годину до сну, адже блакитне світло заважає сонливості;
- уникати прийому їжі, алкоголю і кави перед сном;
- виконувати заспокійливий ритуал – теплу ванну, легке розтягнення чи йогу.
Що робити вранці і чому це важливо
Правильна схема засинання і пробудження – ключ до плавної зміни часу, і лише один важкий день не зруйнує звичний режим. Денне світло за вікном дає сигнал внутрішньому годиннику припинити вироблення мелатоніну – гормону, який викликає сонливість. Якщо людина чутлива до зміни часу, перші кілька днів після переведення годинника краще не перевантажувати справами, адже втома в цей період відчувається сильніше.
"Денне світло за вікном – порада вашому внутрішньому годиннику припинити продукувати мелатонін, гормон, який змушує вас почуватись сонними", – йдеться у публікації.
Серед ознак поганого самопочуття в період переведення часу фахівці називають дискомфорт шлунково-кишкового тракту та загострення серцево-судинних проблем. Якщо подібні симптоми з'являються і не минають, варто звернутися до лікаря, а не сподіватися, що організм звикне сам.
Чому це відчутно саме восени
Для мешканців Дніпра перехід на зимовий час збігається з періодом, коли коротший світловий день і холодніша погода вже самі по собі впливають на самопочуття та рівень енергії. Поєднання цих факторів із зміною часу може посилити втому, тому лікарі радять у цей період приділяти більше уваги режиму сну, прогулянкам на свіжому повітрі та відпочинку.
Варто нагадати, що Україна входить до переліку 70 країн світу, де навесні та восени традиційно переводять стрілки годинників, тоді як 120 країн такої практики не мають.
Нагадаємо, що пластикові вікна можна перевести на зимовий режим перед настанням холодів, щоб тепло краще залишалося в приміщенні. Раніше ми писали, що біль у спині здебільшого має м'язово-скелетне походження і в більшості випадків минає сам за кілька тижнів без зайвих обстежень. Окрім того, розповідали ми й про те, що біль у ногах після активного дня можна полегшити простими домашніми способами.
