Не заедайте сладким: какие 7 фруктов стоит добавить в рацион во время стресса
Во время стресса не стоит отдавать предпочтение только сладкому. Ведь питание может влиять на общее самочувствие и работу нервной системы. Тем более что некоторые фрукты содержат питательные вещества, которые связаны с регулированием настроения, сном и реакцией организма на стресс.
Об этом пишет Информатор Днепр со ссылкой на Verywell Health.
В сбалансированный рацион можно добавить:
- апельсины — богаты витамином С, клетчаткой, магнием и витаминами группы B;
- киви — содержит витамин С, калий, клетчатку и антиоксиданты. Некоторые исследования также связывают его употребление с улучшением сна и настроения;
- черника — источник антоцианов и других антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса;
- бананы — содержат витамины группы B, клетчатку и природные углеводы, которые помогают поддерживать энергию;
- клубника — обеспечивает организм витамином С и антиоксидантами, в частности антоцианами и эллаговой кислотой;
- гранат — содержит полифенолы и витамин С. Исследования изучают их потенциальное влияние на здоровье мозга и реакцию организма на стресс;
- авокадо — ботанически является фруктом. Он содержит магний, клетчатку и полезные мононенасыщенные жиры. Магний важен для нормальной работы нервной системы.
В то же время специалисты подчеркивают: ни один отдельный продукт не является лечением тревоги или стресса. Рацион стоит сочетать с достаточным сном, физической активностью и отдыхом.
Также чрезмерное количество кофеина может ухудшать сон и усиливать реакцию организма на стресс. Если тревога существенно мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Напомним, что от черного чая зубы могут потемнеть, как этого избежать. Писали мы и о том, как составить сбалансированную тарелку на ужин. Также читайте, как пить воду, чтобы поддерживать организм во время похудения.
