Не заїдайте солодким: які 7 фруктів варто додати до раціону під час стресу
Під час стресу не варто надавати перевагу тільки солодкому. Адже харчування може впливати на загальне самопочуття та роботу нервової системи. Тим більше, що деякі фрукти містять поживні речовини, які пов’язані з регуляцією настрою, сном та реакцією організму на стрес.
Про це пише Інформатор Дніпро з посиланням на Verywell Health.
До збалансованого раціону можна додати:
- апельсини — багаті на вітамін С, клітковину, магній та вітаміни групи B;
- ківі — містить вітамін С, калій, клітковину та антиоксиданти. Деякі дослідження також пов’язують його вживання з покращенням сну та настрою;
- чорниця — джерело антоціанів та інших антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від оксидативного стресу;
- банани — містять вітаміни групи B, клітковину та природні вуглеводи, які допомагають підтримувати енергію;
- полуниця — забезпечує організм вітаміном С та антиоксидантами, зокрема антоціанами й елаговою кислотою;
- гранат — містить поліфеноли та вітамін С. Дослідження вивчають їхній потенційний вплив на здоров’я мозку та реакцію організму на стрес;
- авокадо — ботанічно є фруктом. Він містить магній, клітковину та корисні мононенасичені жири. Магній важливий для нормальної роботи нервової системи.
Водночас фахівці наголошують: жоден окремий продукт не є лікуванням тривоги чи стресу. Раціон варто поєднувати з достатнім сном, фізичною активністю та відпочинком.
Також надмірна кількість кофеїну може погіршувати сон і посилювати реакцію організму на стрес. Якщо тривога суттєво заважає повсякденному життю, варто звернутися по професійну допомогу.
Нагадаємо, що від чорного чаю зуби можуть потемніти, як цього уникнути. Писали ми й про те, як скласти збалансовану тарілку на вечерю. Також читайте, як пити воду, щоб підтримувати організм під час схуднення.
